Chạy Lên & Xuống Cầu Giúp Lose Belly Fat?

Nếu bạn có thể nhớ rằng mình phải chạy cầu thang trong thời gian học bóng đá ở trường trung học hay theo dõi luyện tập, bạn biết rằng đó không phải trò đùa. Đó là một tập luyện căng thẳng, căng thẳng, tập luyện gần như mọi cơ trong cơ thể bạn. Mặc dù nó không nhắm mục tiêu trực tiếp các cơ bụng, chạy cầu thang có thể giúp bạn đốt mỡ bụng, và nhanh. Đó là một loại tập luyện cường độ cao, hay HIIT, những nghiên cứu đã cho thấy có hiệu quả trong việc giúp đốt cháy mỡ bụng hiệu quả hơn các bài tập thể dục thể thao truyền thống, chẳng hạn như chạy bộ.

Một số nghiên cứu cho thấy HIIT có hiệu quả trong việc đốt cháy dưới da và chất béo nội tạng - chất béo ngay dưới da và những thứ sâu trong cơ thể của bạn bụng, tương ứng. Một bài tổng quan được công bố trên Tạp chí về Bệnh béo phì vào năm 2011 đã điều tra một vài điều này. Bằng chứng cho thấy chất béo bụng giảm tới 48% sau tám tuần lễ của HIIT. Các nghiên cứu khác cho thấy những người tham gia đã mất từ ​​6% đến 44% mỡ bụng làm một loại phác đồ tương tự HIIT. Vì vậy, kết quả có thể khác nhau, nhưng đạo đức của câu chuyện là có, bạn có thể mất chất béo bụng bằng cách chạy cầu thang.

Làm thế nào để thực hiện hiệu quả

Để tối đa hóa kết quả giảm mỡ của bạn, điều quan trọng là bạn phải thiết kế lối đi của mình theo hướng dẫn chung của HIIT. Trước hết, tốt nhất là nếu bạn có thể sử dụng một bộ cầu thang lớn, từ 30 trở lên hoạt động tốt. Nếu không, cố gắng ít nhất là tìm thấy một bộ 10 hoặc nhiều cầu thang. Sau khi nóng lên khoảng năm phút bằng cách chạy bộ nhẹ và chạy bộ, chuẩn bị làm việc chăm chỉ. Sprint lên cầu thang ở tốc độ gần tối đa và sau đó đi bộ xuống dưới cầu thang. Đó là về tỷ lệ 3: 1 giữa hồi phục và chạy nước rút. Ví dụ: bạn chạy nước rút trong 10 giây lên cầu thang và đi bộ trở lại trong 30 giây trước khi chạy nhanh lên. Thực hiện chu trình hồi phục và chạy nước rút ít nhất 10 lần mỗi lần tập luyện. Nếu nó có vẻ quá cường điệu, đi bộ cầu thang càng nhanh càng tốt thay vì chạy nhanh.

Năng lượng bị đốt cháy

Người nặng 200 pound đốt cháy khoảng 550 calo trong 30 phút chạy cầu thang với tốc độ nhanh. Điều này có thể thay đổi tùy theo mức độ cường độ và số cầu thang mà bạn đang chạy. Chỉ cần về lượng calo bị đốt cháy, ví dụ này sẽ làm giảm gần một pound cân nặng mỗi hai tuần giả sử ba tập luyện 30 phút mỗi tuần. Nhưng nhìn tổng thể về số lượng calo đốt với tập luyện này sẽ được bán nó ngắn. Các lợi ích khác của HIIT bao gồm cải thiện sự nhạy cảm insulin, phản ứng hormone và tăng oxy hóa chất béo. Đây là tất cả những lợi ích khi nói đến việc đốt cháy chất béo bụng dư thừa.

Lời khuyên cho người mới bắt đầu

Trước khi giải quyết một số bậc cầu thang như bạn đang luyện tập Rocky cho cuộc chiến tiếp theo của mình, điều quan trọng là phải có một chút luyện tập cầu thang ở quy mô nhỏ hơn.Một cách để làm như vậy là bằng cách sử dụng một stepper steair ở phòng tập thể dục. Nó mô phỏng chạy cầu thang, và bạn có thể có được một workout tốt làm như vậy ở một tốc độ vừa phải hơn. Bạn cũng có thể thử chạy cầu thang trong nhà hoặc tại căn hộ của bạn nếu chúng nằm trong khoảng từ 10 đến 15 bước. Bắt đầu chậm và làm theo cách của bạn đến một nước rút gần chết trong một khoảng thời gian vài tuần. Nếu bạn gặp đau đầu gối, bạn nên dừng lại và tham khảo ý kiến ​​bác sĩ. Chạy cầu thang không phải là tập thể dục có tác động thấp, vì vậy nó không phù hợp với mọi người. Nếu đó là phù hợp với bạn, vui vẻ cắt tỉa vòng eo của bạn một bước mỗi lần.