Sodium Làm Bạn Giãn Awake?

Cơ thể con người cần sodium để hoạt động, làm cho nó trở thành một trong những khoáng chất thiết yếu. Sodium hỗ trợ co cơ và chức năng thần kinh, giữ cho trái tim đập nhịp nhàng và giúp cân bằng lượng chất lỏng trong cơ thể. Theo nguồn của Hiệp hội Bệnh tiểu đường Hoa Kỳ, nguồn natri thông dụng nhất là số lượng ẩn trong thực phẩm chế biến, cung cấp cho bạn hơn 75 phần trăm lượng ăn hàng ngày của bạn. Mặc dù natri không đặc biệt chức năng để làm cho bạn tỉnh táo, những ảnh hưởng tiêu cực của natri có thể ảnh hưởng đến khả năng ngủ của bạn.

Video trong ngày

Lượng

Hướng dẫn về chế độ ăn uống của Bộ Nông nghiệp Mỹ cho người Mỹ 2010 nói rằng người lớn nên tiêu thụ không quá 2, 300 miligam natri mỗi ngày và những người trên 51 tuổi, người Mỹ gốc Phi và những người bị các chứng bệnh kinh niên như huyết áp cao, tiểu đường và bệnh thận giảm lượng ăn vào là 500 mg mỗi ngày. Theo các Trung tâm Kiểm soát và Phòng ngừa Bệnh, có thể âm thanh này giống như một lượng natri lớn, nhưng mỗi muỗng cà phê muối chứa 2, 325 miligam natri và một người trung bình ở Hoa Kỳ tiêu thụ khoảng 3, 400 miligam natri mỗi ngày..

Việc tiêu thụ một lượng lớn natri làm tăng nguy cơ mắc bệnh cao huyết áp, được gọi là cao huyết áp. Muối thu hút nước, do đó tăng lượng muối trong cơ thể làm tăng lượng nước. Sự gia tăng nước làm tăng lượng máu và cơ thể bạn phải tăng huyết áp để đẩy lượng máu tăng lên trong cơ thể. Các Trung Tâm Kiểm Soát và Phòng Ngừa Dịch Bệnh báo cáo rằng cứ ba người lớn ở Hoa Kỳ đều có một trong ba người bị cao huyết áp. Tăng huyết áp có thể ảnh hưởng đến giấc ngủ và giấc ngủ của bạn có thể ảnh hưởng đến huyết áp của bạn. Một nghiên cứu được công bố trong số ra năm 2005 của cuốn "Circulation" xác nhận rằng tình trạng thiếu ngủ có thể góp phần làm tăng huyết áp. Vì vậy, mặc dù việc tiêu thụ natri không làm cho bạn tỉnh táo, tiêu thụ quá nhiều natri và thức suốt quá lâu có thể làm tăng huyết áp.

Giữ nước và ngủ

Như đã thảo luận ở phần trước, tiêu thụ quá nhiều muối khiến cơ thể bạn giữ được chất lỏng. Sự gia tăng lượng chất lỏng trong cơ thể có thể gây rối loạn giấc ngủ khiến bạn cảm thấy mệt mỏi và không nghỉ ngơi vào buổi sáng. Khi bạn nằm ngủ, chất lỏng dư thừa trong cơ thể có thể nằm trong đường thở trên. Chất lỏng này trong và xung quanh đường thở có thể gây tắc nghẽn cổ họng và gây ngưng thở khi ngủ. Ngưng thở khi ngủ là rối loạn giấc ngủ có đặc điểm là thở dốc hoặc ngưng thở trong khi ngủ.Bệnh nhân bị ngưng thở khi ngủ thường xuyên bị gián đoạn trong giấc ngủ, làm cho chất lượng giấc ngủ của họ trở nên tồi tệ và khiến họ cảm thấy mệt mỏi như thể họ vẫn tỉnh táo.

Giảm Sodium

Vì sodium có thể ảnh hưởng đến cơ thể bạn trong rất nhiều cách, bao gồm tăng huyết áp và ảnh hưởng đến giấc ngủ của bạn, hãy làm các bước để giảm lượng ăn vào. Loại bỏ các máy trộn muối từ bàn của bạn có thể không đủ. Đa số natri trong chế độ ăn uống của bạn có thể đến từ thực phẩm chế biến và chuẩn bị, do đó giảm lượng thức ăn yêu cầu bạn đọc nhãn thực phẩm một cách cẩn thận và nhận biết các thành phần có chứa natri. Ăn nhiều thực phẩm tươi, sử dụng thảo mộc và gia vị cho hương vị và sử dụng ít gia vị như sốt cà chua, sốt mù tạt và nước tương.