Bơi Giảm Bụng Trở lại?

Sự co thắt hồi phục xảy ra khi một cơn co thắt cơ trở lại không thư giãn theo thời gian bất thường. Spasms có thể là kết quả của quá mức hoặc có thể là triệu chứng của một thương tích hoặc tình trạng cơ bản. Bơi được khuyến cáo cho những bệnh nhân bị đau lưng nhưng cũng có thể dẫn đến co thắt trong một số trường hợp. Nói chuyện với bác sĩ của bạn trước khi tham gia vào một chương trình bơi mới hoặc chương trình tập thể dục khác.

Video của Ngày

Nguyên nhân của sự co thắt

Bệnh nhân thường cảm thấy thắt chặt và đau nhức đột ngột trong một khu vực phía sau trong khi xoắn, đẩy hoặc kéo. Theo Cedars-Sinai, những người có xương chậu về phía trước, gân chặt hoặc cơ yếu yếu có nguy cơ bị co thắt khi gắng sức. Nếu co thắt không liên quan gì đến bất kỳ tình trạng cơ bản nào khác, các cơ nên nghỉ ngơi và nghỉ ngơi nhẹ nhàng. Tuy nhiên, co thắt vẫn tiếp tục hoặc trầm trọng hơn cho thấy sự căng thẳng, bong gân, thoát vị đĩa đệm hoặc gãy xương. Việc nghỉ ngơi, nước đá và thuốc chống viêm là bước đầu tiên để giảm co thắt da. Nếu co thắt không giảm trong vòng 24 giờ và sưng hoặc bầm tím, hãy tìm bác sĩ chẩn đoán.

Bơi lội để giảm sự co thắt

Bạn có thể không thể bơi khi lưng của bạn bị co thắt nếu cơ thể bị hạn chế về vận động; bơi lội cũng có thể không an toàn trong một số trường hợp. Tuy nhiên, một số tiếp xúc với nước có thể giúp thư giãn cơ bắp. Xoáy nước và sóng đại dương có thể làm dịu cơn co thắt và cung cấp sự cứu trợ. Nếu bạn đang ở trong nước sâu hoặc những khu vực có dòng nước mạnh, hãy chắc chắn bạn có bạn thân để giúp bạn giữ an toàn. Bơi trong hồ bơi một lần khi co thắt sẽ giúp kéo dài và tăng cường các cơ cốt lõi để giảm tần số co thắt.

Bơi lội cho sức khoẻ tổng thể

Đối với những người có vấn đề về lưng, các bài tập làm cho cột sống và cột sống làm tăng sức ép tủy sống và có thể dẫn đến tần suất triệu chứng gia tăng. Điều kiện để bơi là khuyến cáo bao gồm một đĩa đệm thoát vị, tê tủy sống, viêm xương khớp và bệnh thoái hóa đĩa. Bơi là một hoạt động hiếu khí có tác động thấp, cho phép bệnh nhân duy trì thể trạng tim mạch tổng thể, duy trì sức mạnh và giảm tác động của việc nhảy hoặc nén các chuyển động tìm thấy trong aerobics ảnh hưởng cao. Khi toàn bộ cơ thể trở nên mạnh hơn, sự xuất hiện co thắt do gắng sức giảm.

Các cân nhắc khác

Trong khi bơi có thể hoặc không có tác động trực tiếp đến việc giảm co thắt cơ, có những khía cạnh tích cực để xem xét bơi lội hoặc tập thể dục để giảm bớt đau lưng. Bơi lội và các bài tập hiếu khí khác làm cho cơ thể phóng thích endorphins, giúp giảm mức độ đau. Tập thể dục cũng giúp giảm cân hoặc duy trì cân nặng và làm giảm căng thẳng lên cột sống và cơ bắp, làm giảm sự gắng sức có thể dẫn đến co thắt.Bơi hoặc thể dục nhịp điệu nước khác được thực hiện trong khoảng từ 20 đến 45 phút 3-5 lần mỗi tuần là một phần của lối sống lành mạnh.