ĐI bộ Giúp bạn Giảm Lượng Mỡ Trong Vòng eo của bạn?

Đi bộ bỏng thừa mỡ cơ thể. Tuy nhiên, nó không nhắm mục tiêu chất béo xung quanh eo của bạn bởi vì bạn không thể tại chỗ giảm. Để đốt cháy chất béo xung quanh eo của bạn - và mọi nơi khác trên cơ thể bạn - hãy đi bộ nhanh mỗi ngày ít nhất một giờ. Thay đổi lộ trình đi bộ, tốc độ và phong cách của bạn để thêm những thách thức mới, xây dựng cơ bắp, tăng sức chịu đựng của bạn và tăng sự đốt cháy chất béo. Nếu bạn bị thương hoặc các vấn đề y tế, hãy nói chuyện với bác sĩ trước khi thực hiện một chế độ đi bộ mạnh mẽ.

Video trong ngày

Đi bộ

Để đốt cháy chất béo một cách hiệu quả và cắt tỉa vòng eo của bạn, bạn cần nhanh chóng đi bộ trong một khoảng thời gian nhất định. Đi dạo hoặc dừng lại và bắt đầu không làm tăng nhịp tim của bạn đủ để đốt cháy nhiều calo. Đi bộ 30 phút chỉ đốt cháy 180 đến 270 calo / giờ, trong khi đi bộ một dặm 18 phút dặm đốt 275 đến 415 calo trong một giờ. Đi bộ 12 phút thử thách và đốt cháy 585 đến 875 calo trong một giờ. Nếu bạn đốt 500 calo đi bộ mỗi ngày, bạn sẽ mất 1 lb chất béo mỗi tuần.

>

Leo lên

Thay đổi tập luyện, đốt thêm calo và tăng cường bụng, bắp đùi và bê bằng cách leo lên đồi, bậc thang hoặc cầu thang vừa phải. Leo lên bậc thang đốt cháy 660 đến 980 calo mỗi giờ. Đi bộ lên những ngọn đồi đốt 440-655 calo mỗi giờ. Thêm một gói trọng số, và bạn đốt cháy 510 đến 765 calo trong một giờ. Ngoài ra, mô cơ bạn thêm vào cơ thể thấp hơn của bạn tăng tỷ lệ trao đổi chất nghỉ ngơi của bạn để bạn đốt cháy nhiều calo hơn ngay cả khi bạn không tập thể dục.

Tốc độ Khoảng

Tăng chất béo bạn đốt trong thời gian đi bộ bằng cách làm các khoảng tốc độ. Khởi động bằng cách đi bộ chậm và sau đó vừa phải. Sau 10 phút, đi bộ mạnh mẽ trong năm phút. Sau đó, đột nhập vào một cuộc chạy nước rút, hoặc chạy, chạy bộ, chạy đua, nhảy dây hoặc làm một hoạt động khác. Sau 30 giây đến một phút, nghỉ chậm lại, nhưng vẫn tiếp tục. Quay lại đi bộ mạnh mẽ của bạn. Làm tốc độ mỗi năm phút và tăng nhịp tim, xây dựng sức chịu đựng và đốt cháy nhiều mỡ bụng.

Tham gia vào Core của bạn

Sử dụng đúng hình thức trong thời gian tập thể dục đi bộ của bạn làm giảm nguy cơ thương tích, và nó cũng tăng cường cơ bụng của bạn để bạn trông thon hơn xung quanh eo của bạn. Hít sâu và bóp cơ bụng. Khi bạn thở ra, giữ cho cơ bắp co lại. Sự co lại hỗ trợ lưng của bạn để bạn đứng thẳng trong khi đi bộ. Bạn dần dần tăng sức mạnh cốt lõi của bạn, thêm các mô cơ và làm săn chắc cơ bụng.