Cơ thể bạn đốt cháy nhiều calo hơn nếu bạn nóng hoặc nếu bạn cảm lạnh?

Số lượng calo bạn đốt mỗi ngày được xác định bởi nhiều yếu tố - một số di truyền và ngoài tầm kiểm soát của bạn, và một số bạn có thể thay đổi. Tổng chi phí năng lượng của bạn là tổng chi tiêu năng lượng nghỉ ngơi, tiêu hóa thức ăn và hoạt động thể chất. Chi tiêu năng lượng nghỉ ngơi của bạn chiếm một lượng calo lớn nhất bị đốt cháy, trong khi hoạt động thể chất là khía cạnh đa dạng nhất. REE bị ảnh hưởng bởi tuổi tác, giới tính, kích thích tố, kích cỡ cơ thể và thành phần cơ thể. Môi trường nóng và lạnh cũng ảnh hưởng đến REE của bạn và có thể làm tăng lượng calo bạn đốt, vì nhu cầu lớn hơn trên cơ thể để duy trì nhiệt độ ổn định.

Video của Ngày

Các yếu tố ảnh hưởng đến lượng calo hàng ngày bị đốt

Nếu bạn không làm gì ngoài nằm trên giường cả ngày, cơ thể bạn vẫn cần năng lượng để bảo vệ các chức năng cơ bản của cuộc sống, chẳng hạn như nhịp tim, nhiệt độ, tuần hoàn, chức năng thần kinh và hít thở. Lượng năng lượng cần thiết để duy trì các chức năng này được gọi là chi tiêu cho việc nghỉ ngơi, hoặc REE. Nó được đo bằng calo, và chiếm 60-80% lượng calo hàng ngày của bạn bị đốt cháy.

Để có được một ước tính thô sơ của REE của bạn, bạn có thể tính 1 calo mỗi kg trọng lượng cơ thể mỗi giờ. Để xác định trọng lượng của bạn bằng kilôgam, chia trọng lượng của bạn bằng cân nặng 2. 2. REE của một con đực nặng 154 pound xấp xỉ 1, 680 calo mỗi ngày, trong khi REE cho một phụ nữ nặng 121 pound xấp xỉ 1, 320 calo. Sau đó bạn cần phải tính đến mức độ hoạt động của mình. Nếu bạn ngồi yên, với việc làm bàn và không tập luyện, nhân REE của bạn bằng 1. 2. Nhân 1.355 và 1. 55 cho tập thể dục một đến ba ngày và 6-7 ngày một tuần. Những người hoạt động rất mạnh mỗi ngày hai lần nên nhân REE của họ lên 1 725, và nếu bạn đang luyện tập cho một sự kiện sức chịu đựng, hãy nhân lên bằng 1. 9.

Bạn cũng sử dụng năng lượng để tiêu hóa thực phẩm bạn ăn. Từ năm đến 10 phần trăm calo mà bạn hấp thụ được sử dụng để tiêu hóa thực phẩm của bạn, tùy thuộc vào hỗn hợp chất béo, protein và carbohydrate. Đàn ông nặng 154 pound sẽ đốt cháy từ 84 đến 168 calo thông qua việc tiêu hóa.

Nhiệt độ nóng lạnh so với nhiệt độ

Khi trời nóng, cơ thể bạn sẽ làm việc chăm chỉ để giữ cho bạn mát mẻ vì vậy bạn duy trì nhiệt độ cơ thể ổn định. Bạn mất phần lớn năng lượng do cơ bắp của bạn sản xuất trong quá trình tập luyện như là nhiệt. Càng nhiều cơ bắp hoạt động, thì càng trở nên nóng hơn. Cơ thể bạn cần đá nó vào đòn bẩy để giữ cho bạn mát mẻ. Hệ thống tim mạch của bạn làm tăng lưu lượng máu lên da của bạn để bạn bắt đầu đổ mồ hôi. Tập thể dục thường tăng nhiệt độ cơ thể của bạn, nghĩa là cơ thể bạn không cần phải làm việc nhiều hơn để sưởi ấm bạn.Nó đã làm điều đó. Bạn đốt cháy nhiều chất béo và calo hơn và có thể tập thể dục lâu hơn khi bạn làm việc đó ở nhiệt độ ấm, theo Hội đồng Tập thể dục Hoa Kỳ. Tuy nhiên, đừng đi quá đà. Nếu bạn bị chóng mặt, co thắt cơ, suy nhược và đau đầu, ngừng tập thể dục. Đây là những dấu hiệu của sự cạn kiệt sức nóng, có thể được điều trị bằng cách đi đến một nơi mát hơn và uống nước lạnh.

Năng lượng và sự nỗ lực nhận thức

Làm việc trong một môi trường cực kỳ nóng có thể khiến bạn nhận ra rằng bạn đang làm việc vất vả hơn và đốt cháy nhiều calo hơn bạn. Một nghiên cứu được công bố năm 2013 và do Hội đồng Thú y Hoa Kỳ tài trợ đã kiểm tra sự khác biệt giữa yoga nóng - thường được thực hiện trong các phòng có nhiệt độ từ 90 đến 105 độ Fahrenheit - và thường xuyên tập yoga với nhiệt độ cơ thể và nhịp tim. Đối với nghiên cứu, các đối tượng tham gia vào các buổi học kéo dài 60 phút của cả yoga nóng và yoga thường xuyên, và nhiệt độ cơ thể và nhịp tim của họ đã được đo trước, trong và sau khi tập luyện. Mặc dù các học viên đã bị ướt đẫm mồ hôi vào cuối buổi tập yoga nóng, kết quả cho thấy không có sự khác biệt đáng kể về nhịp tim hay nhiệt độ cơ thể giữa hai lớp học yoga. Tuy nhiên, những người tham gia đã nhận thấy mình đang làm việc chăm chỉ hơn trong lớp yoga nóng so với lớp học yoga tiêu chuẩn, dựa trên xếp hạng về mức độ nỗ lực nhận thức. Các nhà nghiên cứu đã suy đoán rằng những người tham gia có thể rút ngắn lại mức độ khó chịu của mình do nhiệt độ ấm, cho thấy đổ mồ hôi quá nhiều có thể khiến bạn tin rằng bạn đang đốt cháy nhiều calo hơn thực tế.

Có thể cảm thấy cơ thể bạn đang làm việc chăm chỉ hơn để giữ ấm khi trời lạnh, nhưng bạn không bắt đầu đốt thêm calo cho đến khi bạn run lên. Sự run rẩy là dấu hiệu cho thấy cơ thể bạn đang cố giữ nhiệt độ ổn định. Năng lượng bạn đốt cháy sẽ khác nhau tùy thuộc vào nhiệt độ bên ngoài, bao lâu bạn đã ở bên ngoài và loại quần áo bạn mặc. Hãy cảnh giác với hiện tượng hạ nhiệt, xảy ra khi nhiệt độ cơ thể giảm và máu bắt đầu bơm ra khỏi tay, chân và lõi để giữ ấm. Nhẹ run, va chạm ngỗng và bàn tay lạnh là những dấu hiệu hạ nhiệt. Hạ nhiệt nặng hơn có thể gây ra sự run rẩy, gặp khó khăn và khó nói.

Kể từ khi một nghiên cứu được đưa ra trong tạp chí "Chuyển hoá tế bào" vào năm 2014, sự run rẩy hiện đang được xem xét như một liệu pháp giảm cân hiệu quả. Sự run rẩy, giống như tập thể dục, kích hoạt irisin hooc môn. Irisin nhắc nhở các tế bào mỡ màu nâu sử dụng năng lượng để sản sinh thêm nhiệt, đốt thêm calo. Trong nghiên cứu, người tham gia thư giãn trong thermoblankets trong đó nhiệt độ đã được dần dần hạ xuống. Các đối tượng tăng lượng calo mà chúng đốt cháy dưới nhiệt độ lạnh hơn, và những người tham gia khó khăn run hơn, mức độ irisin càng cao. Các nhà nghiên cứu kết luận rằng sự run rẩy sẽ làm cho mô mỡ màu nâu của bạn giữ nhiệt độ cơ thể của bạn ở mức khỏe mạnh, ngay cả khi nhiệt độ da bạn giảm xuống.Tuy nhiên, nghiên cứu vẫn còn rất nhỏ và cần phải có nhiều nghiên cứu hơn trước khi run rẩy nên được khuyến cáo để khắc phục tình trạng thừa cân và béo phì.