Những cử động lập dị và tập trung trong một chiếc ấn vai

Các cơ của bạn vận hành theo 3 bước cơ bản: lập dị, đồng tâm và đẳng hướng. Tập luyện cân nặng và hầu hết các bài tập tim mạch kết hợp cả chuyển động lập dị và tập trung. Các chuyển động đồng tâm xảy ra khi cơ bắp được rút ngắn và các chuyển động lệch tâm liên quan đến sự kéo dài của cơ. Khuỷu tay của bạn thường bị uốn cong khi bạn mang trọng lượng gần cơ thể hơn trong các chuyển động đồng tâm. Các chuyển động lệch tâm xảy ra khi bạn di chuyển trọng lượng ra khỏi cơ thể của bạn trong bất kỳ loại tập thể dục cử tạ, bao gồm cả báo chí vai. Isometrics không thực sự chuyển động, nhưng thay vào đó chứa một mô hình giữ khi căng thẳng trên cơ bắp của bạn tăng lên mà không có chuyển động.

Video trong Ngày

Khái niệm cơ bản

Bộ báo làm bằng vai bao gồm cả chuyển động lệch tâm và chuyển động đồng tâm cũng như các chuyển động đẳng hướng khi bạn giữ trọng lượng trên đầu. Nằm trên băng ghế hoặc đứng, bạn thường bắt đầu tập thể dục với một cử động lệch tâm bằng cách nắm bắt trọng lượng và đẩy nó lên. Bạn có thể đưa ra một phép đo đẳng giác trong bài tập nếu bạn giữ barbell phía trên đầu của bạn. Isometrics là một phần không thể tách rời của việc đào tạo trọng lượng hoàn chỉnh. Trong khi sử dụng trọng lượng có thể quản lý, bạn sau đó thực hiện chuyển động đồng tâm khi giảm trọng lượng trở lại điểm xuất phát.

Kiểm soát

Các chuyển động đồng tâm gần như luôn luôn nằm dưới sự kiểm soát của bạn, ngoại trừ báo chí vai. Ví dụ: nếu trọng lượng tự do quá nặng khi bạn thực hiện lọn bánh bicep, bạn phải tạo áp lực đủ để mang nó lên cơ thể. Bạn có thể gặp một cử động lệch tâm không tự nguyện nếu trọng lượng kéo cánh tay của bạn ra khỏi cơ thể do nặng nề của nó. Trong khi thực hiện bấm vai, bạn sử dụng sức đề kháng cơ để đẩy trọng lượng ra khỏi cơ thể của bạn. Khi trọng lượng quá nặng, nó có thể nhấn cánh tay của bạn xuống theo ý của bạn, làm bạn mất kiểm soát của bạn chuyển động đồng tâm.

Hỗ trợ

Báo chí vai là một bài tập nhằm mục đích xây dựng các cơ bám vào các khớp vai, cũng như các cơ ngực và bụng của bạn. Các cơ bắp cánh tay của bạn cũng kích hoạt sự co bóp cơ với những cử động lập dị và đồng tâm. Khi bạn xây dựng cường độ trong tập luyện của mình, bạn rất có thể sẽ bắt đầu nâng trọng lượng nặng hơn. Để tránh chấn thương, hãy thực hiện cả hai động tác lên và xuống trong khi người thám tử đứng gần đó. Nếu bạn mất kiểm soát đối với chuyển động đi xuống đồng tâm, bạn có thể giảm cân trên ngực. Sự chuyển động lệch hướng lên với trọng lượng nặng hơn có thể cần đến sự trợ giúp ít cho đến khi bạn mạnh hơn. Thậm chí một sự soi nhẹ từ một thợ làm móng có thể giúp bạn nâng trọng lượng nặng hơn.

Cảnh báo

Báo chí vai có thể gây ra nhiều chấn thương.Cả hai chuyển động liên quan đến báo chí đặt vai dưới áp lực rất lớn, đặc biệt là khi bạn thực hiện các bài tập một cách nhanh chóng mà không có thành phần đẳng. Nhiều trường hợp biến chứng liên quan đến báo động vai do sử dụng quá mức và có thể bao gồm rung động dây chằng do va chạm dây thần kinh và viêm dây chằng ở khuỷu tay của bạn. Sự co thắt khớp, dây chằng rách và viêm có thể xảy ra do sử dụng quá mức các cử động vai đồng tâm và lệch tâm. Sự ấm áp thích hợp, nghỉ ngơi đủ giữa các buổi tập và các bài tập hiệu quả để tăng cường các cơ hỗ trợ trong abs và cánh tay của bạn có thể giúp làm giảm bớt nhiều vấn đề liên quan đến áp lực bạn đặt trên vai của bạn trong báo chí có trọng số.