ĂN các loại thực phẩm đó trên cơ thể
Mục lục:
- Video trong ngày
- Gia cầm
- ->
- Một miếng thịt bò nướng với muối biển, hạt tiêu và hoa hương thảo. Một nghiên cứu trong "Tạp chí của Hiệp hội Dinh dưỡng Hoa Kỳ" cho thấy tiêu thụ 4 ounce thịt bò có chứa 30 gram protein tăng tổng hợp protein cơ 50%. Khi quá trình tổng hợp protein cơ bắp lớn hơn sự suy giảm protein cơ, sự tăng trưởng xảy ra. Giữ chặt thịt bò cắt như mắt của vòng hoặc thăn để giữ lượng chất béo bão hòa trong kiểm tra.
- Trứng
Ăn các loại thực phẩm phù hợp tăng khả năng của bạn để xây dựng cơ bắp. Trong khi huấn luyện sức mạnh vẫn là một việc cần thiết để tạo ra một cơ thể nạc, cơ bắp, ditching thức ăn vặt và lựa chọn protein chất lượng cao, chất béo và carbohydrate có thể dỗ cơ thể của bạn để cho bạn kết quả tốt hơn. Nhiều thực phẩm lành mạnh giúp bạn bọc vào cơ, nhưng tám loại này dễ dàng kết hợp với chế độ ăn uống.
Video trong ngày
Gia cầm
->
->
->
Yogurt
->
->
Một phần của một muỗng whey protein. Bột protein whey xuất phát từ chất lỏng còn sót lại trong quá trình chế biến cheesemaking. Nguồn protein này dễ tiêu hóa và chứa tất cả các axit amin bạn cần để giúp cơ bắp phát triển. Bột protein whey pha trộn thành nước, sữa hoặc nước trái cây, pha trộn vào nước sau khi tập thể dục để cung cấp axit amin cho cơ bắp hoạt động nhanh chóng. Một nghiên cứu trên tạp chí "Sinh lý học ứng dụng, Dinh dưỡng và Chuyển hóa" được công bố vào tháng 12 năm 2007 kết luận rằng tiêu thụ protein whey sau khi tập luyện có thể kích thích sự tổng hợp protein cơ, dẫn đến sự gia tăng khối lượng cơ trong thời gian dài.
Một miếng thịt bò nướng với muối biển, hạt tiêu và hoa hương thảo. Một nghiên cứu trong "Tạp chí của Hiệp hội Dinh dưỡng Hoa Kỳ" cho thấy tiêu thụ 4 ounce thịt bò có chứa 30 gram protein tăng tổng hợp protein cơ 50%. Khi quá trình tổng hợp protein cơ bắp lớn hơn sự suy giảm protein cơ, sự tăng trưởng xảy ra. Giữ chặt thịt bò cắt như mắt của vòng hoặc thăn để giữ lượng chất béo bão hòa trong kiểm tra.
Pho mát Cottage
->
Một bát gỗ pho mát trên placemat một. Phô mai Cottage chứa hỗn hợp whey và casein, hai protein được tìm thấy trong sữa. Hai protein này giúp kích thích sự phát triển của cơ thể như được trình bày trong một nghiên cứu trong số tháng 12 năm 2004 về "Y học và Khoa học Thể thao và Thể dục". Các nhà nghiên cứu thuộc Đại học Y khoa Texas, Galveston, Texas phát hiện ra rằng việc nuốt whey và casein cùng nhau sau khi tập thể dục làm tăng protein cơ, có thể dẫn đến tăng trưởng cơ. Một ly phô mai có 28 gram protein. Chọn các loại chất béo thấp, vì chất béo đầy đủ chứa nhiều chất béo bão hòa và calo hơn.
Trứng
->
Trứng có chứa khoảng 6 gram protein mỗi loại. Trứng cũng giàu axit amin tryptophan giúp bạn ngủ ngon giấc ban đêm. Sự nghỉ ngơi đầy đủ là điều cần thiết cho sự phát triển của cơ vì nó cho phép cơ thể bạn sửa chữa. Ngoài việc là nguồn protein chất lượng, trứng cung cấp rất nhiều vitamin, khoáng chất và chất chống oxy hoá lutein để hỗ trợ sức khoẻ mắt.
