Tập thể dục cho một cơ bắp chuột rút Dưới xương sườn

Một cái chuột rút trong xương sườn, hoặc khâu phụ, có thể xảy ra khi bạn ngồi yên và bắt đầu tập luyện. Phù hợp với cá nhân cũng có thể phát triển các mũi khâu bên cạnh khi tăng cường tập luyện. Khi bạn phát triển mạnh hơn và quen với chế độ thể dục của bạn, khâu bên phải tự nhiên biến mất. Trong khi kéo dài có thể giúp làm giảm các vết khâu bên cạnh, các bài tập cơ bản có thể tăng cường các cơ xung quanh xương sườn của bạn và giúp ngăn ngừa chuột rút khi tập thể dục.

Video trong Ngày

Màng Phủ hoặc Xoang

Màng ngăn cách khoang ngực và phổi từ bụng. Khi bạn hít thở, cơ hoành của bạn hợp đồng và mở rộng. Trong khi luyện tập nghiêm ngặt, những cơn co thắt này phát triển rõ rệt hơn. Nếu cơ hoành của bạn quá tự chủ, nó có thể bắt đầu co thắt và dẫn tới khâu hông. Trong một tình huống khác, màng ngăn có thể hoạt động bình thường nhưng căng thẳng của việc hít thở khó có thể làm cho các bắp thịt ở hai bên màng của bạn - những vết xước - để co thắt. Có thể là không đủ máu đến các cơ chịu trách nhiệm hô hấp trong khi tập thể dục nghiêm ngặt. Một số người nhận được khâu bên cạnh sau khi uống nước trái cây hoặc ăn ngay trước khi tập luyện. Tuy nhiên, nguyên nhân chính xác của các mũi khâu vẫn chưa được biết. Một khi bạn cảm thấy chuột rút dưới sườn của bạn, giảm cường độ tập thể dục của bạn và chờ cho các khâu bên cạnh giảm dần. Nếu chuột rút tiếp tục, ngừng tập thể dục.

Cố gắng để giảm nhẹ

Trong cùng một cách mà một người bơi lội nhẹ nhàng kéo giãn cơ bắp trong khi luyện tập, bạn có thể làm giảm vết bích bên cạnh. Nếu chuột rút ở bên phải, hãy nâng cánh tay phải lên trên và đặt tay phải lên phía sau đầu. Bạn có thể tiếp tục tập thể dục, nhưng giữ khoảng 30 đến 60 giây và cho phép các nốt dưới xương sườn của bạn để nới lỏng. Mặc dù không phải là tập thể dục, bạn cũng có thể áp dụng vào điểm đau, đẩy bàn tay xuống khu vực chật hẹp. Từ từ uốn cong về phía trước hoặc lùi, giữ áp lực lên khâu bên cạnh cho đến khi cơn đau biến mất.

Khi chuột rút Mãn tính

Nếu chuột rút bên dưới xương sườn của bạn vẫn tiếp tục hoặc phát triển nặng hơn, hãy chạm vào cơ sở với bác sĩ của bạn. Chảy mổ kinh niên có thể là một dấu hiệu của chứng co thắt phế quản do tập thể dục, tác động đến 90 phần trăm của những người bị hen suyễn và khoảng 30 phần trăm những người không bị bệnh suyễn, theo Marcia Anderson, "Các nguyên tắc quản lý thương tích thể thao". Nếu bạn bị bệnh xoang, dị ứng hoặc các bệnh khác liên quan đến phổi, nguy cơ bị giảm co thắt phế quản do tập thể dục tăng lên. Ngoài đau bụng, các triệu chứng khác của tình trạng này bao gồm đau ngực hoặc kín, thở dốc và ho khan. Nếu bạn bị co thắt phế quản do tập thể dục, bác sĩ có thể sẽ kê toa thuốc hít.