Các bài tập cho cột sống dưới bị khoá trong vòng quay phải>
Mục lục:
- Video trong Ngày
- Hẹp và mở rộng
- Bài tập uốn> Một ví dụ về uốn hoặc uốn về phía trước, tập thể dục là sự căng thẳng đầu đến đầu gối. Chiều dài này bao gồm ngồi với chân phải của bạn mở rộng đến phía bạn và chân trái của bạn được giấu vào phía xương chậu của bạn. Bạn có thể đặt gối nhỏ bên dưới mông trái để giảm sự không đồng đều do xoay vòng cột sống. Từ từ uốn cong về phía chân phải của bạn, tưởng tượng bạn đang kéo dài từ háng, chứ không phải hông của bạn. Đong dài lưng và giữ khoảng 10 đến 30 giây, như bạn có thể. Lặp lại đoạn hai đến ba lần, sau đó chuyển sang chân đối diện của bạn.
- Một cột sống bị khóa có thể khiến bạn khó có thể di chuyển khung xương chậu của bạn qua các đoạn kéo dài. Ví dụ, từ đầu gối của bạn, bạn có thể căng ra phía trước và tìm thấy xương chậu phải của bạn đi về phía trước một chút thay vì kéo ngược trở lại như trái của bạn không. Để giảm căng thẳng này, bạn có thể thực hiện các bài tập rocking có thể giúp "bẻ" xương chậu của bạn và cải thiện xoay vòng.Một ví dụ là bài tập "đá" thánh. Để thực hiện bài tập này, nằm trên lưng bạn với đôi chân của bạn bằng phẳng trên sàn nhà. Giữ thấp lưng của bạn trên mặt đất khi bạn đá xương chậu của bạn về phía trước và trở lại vào vị trí trong một chuyển động chậm, kiểm soát. Nếu có thể, hãy thử xoay xương chậu của bạn sang một bên để giảm căng thẳng trong khu vực này.
Bớt đau lưng có thể xuất phát từ xương sống của bạn và khớp xương thần kinh kết nối dưới xương sống với xương chậu của bạn. Khi đau đớn nhất, lưng của bạn có thể cảm thấy bị khóa tại chỗ, như thể nó sẽ không xoay dễ dàng từ vị trí xoay phải của bạn. Trong khi khả năng tập thể dục lưng của bạn có thể có vẻ khó khăn, các bài tập nhẹ nhàng có thể giúp làm giảm các cơ siết chặt mà khóa lưng của bạn tại chỗ. Luôn luôn nói chuyện với bác sĩ của bạn, tuy nhiên, trước khi thực hiện bất kỳ bài tập mà có thể có khả năng ảnh hưởng đến sức khoẻ trở lại của bạn.
Video trong Ngày
Hẹp và mở rộng
Khi xương sống của bạn bị khóa trong vòng quay bên phải, nó thường bị khóa hoặc uốn cong hoặc mở rộng. Flexion là khi bạn hơi cúi xuống hoặc cúi xuống về phía phải, trong khi phần mở rộng là nơi lưng bạn hơi lùi về phía bên phải. Để giảm bớt đau lưng, bạn có thể thực hành bài tập uốn cong, có thể giúp "mở khóa" các phần bị khóa của lưng bằng cách giải phóng khoảng không khớp. Ngược lại, các bài tập kéo dài có thể gây áp lực lên cột sống dưới của bạn.
