Các bài tập cho một cơ bắp đau do một cơ bị kéo

Một người hẹp hông có thể là một thương tích đau đớn và có thể làm suy nhược cho một số người. Tùy thuộc vào mức độ nghiêm trọng của thương tích của bạn, bạn có thể bị giới hạn trong một số loại tập thể dục kéo dài. Trong khi phổi và các đợt nhẹ nhàng khác nói chung là an toàn cho các trường hợp nhẹ, bệnh nhân bị căng hông nghiêm trọng có thể phải đợi cho đến khi dây chằng được lành hoàn toàn trước khi tập thể dục. Để có kết quả tốt nhất, hãy nói chuyện với bác sĩ hoặc chuyên gia về chấn thương thể thao trước khi tham gia vào các bài tập kéo dài.

Video của Ngày

Thương tích lớp Một là tương đối nhẹ và bao gồm một căng hoặc nhỏ vi rách trong các cơ xung quanh hông. Các chấn thương có nhãn Lớp 2 và Lớp 3 có thể cho thấy những giọt nước mắt từng phần hoặc những vết rách trong cơ. Bởi vì khớp hông được tạo thành từ hai cơ chính yếu - vòng đệm và hạch chậu - tổn thương khớp háng có thể xảy ra ở một trong hai cơ này. Đối với hầu hết các trường hợp, bệnh nhân được khuyên ngay lập tức nghỉ ngơi, băng và nâng cơ hông, tiếp theo là các bài tập nhẹ nhàng kéo dài.

Phổi là một bài tập thể dục cơ thể thường được sử dụng để phát triển cơ bắp đùi và cơ cổ. Ngoài ra, phổi cung cấp một căng đáng kể cho flexors hông có thể cung cấp giảm đau. Bắt đầu lunge của bạn bằng cách bước về phía trước từ vị trí đứng cho đến khi đầu gối của bạn đạt đến một góc 90 độ. Bend phía trước cho đến khi đầu gối phía sau của bạn là song song với mặt đất, trong khi đảm bảo rằng đầu gối phía trước của bạn vẫn trực tiếp trên mắt cá chân của bạn. Nếu bài tập này là quá khó, bạn có thể nghỉ ngơi sau chân của bạn trên mặt đất và vẫn giữ lại những lợi ích của việc kéo ra u flexors của bạn. Giữ tư thế trong 30 đến 90 giây nếu cần trước khi lặp lại ở chân đối diện.

Túi Đựng toàn bộ

"Tạp chí Yoga" khuyên Navasana, hoặc Thuyền tạo ra, một tư thế toàn thân, để tăng cường cơ bắp hông. Bắt đầu bằng cách ngồi trên sàn với đôi chân của bạn thẳng trước mặt bạn. Nhấn tay vào sàn nhà khi bạn từ từ lùi lại và nhấc chân lên khỏi sàn nhà.Tiếp tục nghiêng về phía sau khi bạn nhấc chân, tạo thành hình chữ V giữa đỉnh đầu và dưới của cơ thể. Cuối cùng, thẳng tay của bạn ở phía trước của bạn để chúng được song song với bắp đùi của bạn. Giữ vị trí trong khoảng từ 30 đến 60 giây nếu cần trước khi hạ thấp xuống sàn.