Trong tập luyện Insanity

Tập thể dục Insanity được huấn luyện viên cá nhân Shaun Thompson tạo ra cho Beachbody Home Fitness. Chương trình hai tháng, được thiết kế để làm tại nhà, được quảng cáo trên các quảng cáo truyền hình và không cần thiết bị đặc biệt. Tập luyện Insanity tập trung vào các bài tập thể hiện trên 10 đĩa DVD. Như ghi chú của trang web Beachbody, Insanity sử dụng nhiều cuộc tập trận plyometric kết hợp với huấn luyện khoảng thời gian. Insanity, như tên của nó ngụ ý, là dành cho vận động viên có điều kiện, và thực sự không phải là thiết kế cho một người mới tập thể dục hoặc một người không có trong hình dạng tuyệt vời.

Video trong Ngày

Đào sâu và Phù hợp Kiểm tra; Plyometric Cardio Circut

Trong đĩa DVD đầu tiên, Dig Deeper and Fit Test, mục đích là để đánh giá trạng thái thể dục của bạn. Bạn thực hiện tám bài tập khác nhau cho một phút đầy đủ mỗi, bao gồm các bài tập như squat jack và nhảy điện. Trong chương trình thứ hai, Card mạch Mạch Plyometric, Shaun T chạy bạn thông qua các phép đo nhiệt độ đốt cháy chất béo và khoảng thời gian của các bài tập tim mạch tốc độ cao.

Sức mạnh của tim và sức đề kháng; Cardio Recovery

DVD thứ 3 đưa bạn qua Cardio Power and Resistance, trang web Beachbody mô tả như một thói quen tập thể dục được thiết kế để "xây dựng cơ bắp thịt và định nghĩa trên cơ thể" bằng cách sử dụng "chuyển động" Shaun T kết hợp với huấn luyện sức mạnh. Làn sóng đầu tiên bao gồm các bài tập như đấm chuông và pushups, được thực hiện nhanh chóng trong 30 giây, với một đợt tập luyện thứ hai bao gồm nhảy vọt và hop nhảy. Điều này được theo sau bởi Cardio Recovery, là một bài tập giảm nhẹ, nhẹ hơn nhằm giúp bạn nghỉ ngơi một chút trong các bài tập Cardio Power để bạn có thể hồi phục và chuẩn bị cho các bài tập cường độ.

Cardio tinh khiết và Cardio Abs; Core Cardio và Balance

Cardio và Cardio Abs được tìm thấy trên đĩa DVD thứ năm, bỏ qua việc đào tạo khoảng thời gian hoàn toàn và tập trung hoàn toàn vào cardio không nghỉ. Trọng tâm ở đây là làm việc với các cơ bụng, với mục đích tăng cường cốt lõi của bạn. Tiếp theo là Core Cardio and Balance, có nghĩa là sẽ đến sau tháng đầu tiên của bạn về chế độ Insanity, đánh dấu điểm nửa chừng trong chương trình hai tháng. Thói quen này tập trung vào các bài tập cốt lõi nhằm dành cho nửa sau của chương trình.

Kiểm tra mạch vòng và kiểm tra tối đa; Max Interval Plyo

Phần thứ hai của chương trình Insanity bắt đầu bằng bài kiểm tra Fit 25 phút để xác định tiến trình thực hiện trong tháng vừa qua. Trong Fit Test, bạn thực hiện các bài tập giống như bạn đã làm trong Phiếu kiểm tra Fit trước đó. Điều này được theo sau ngay lập tức bằng một bài luyện tập khác, Mạch Chuỗi Tối đa. Thói quen này, tuyên bố Beachbody, là một khoảng thời gian rực rỡ mạch "mạnh hơn bất cứ điều gì bạn đã từng làm trước đây."Các đĩa DVD tiếp theo, Max Interval Plyo, tập trung vào chân và phần thân dưới, kết hợp các bài tập sức mạnh và các phép đo đạc để làm việc chân của bạn" trước khi họ xin lòng thương xót. "

Max Cardio Conditioning và Cardio Abs, Max Recovery Max Cardio thường bắt đầu với thời gian khởi động dài 11 phút và kéo dài 5 phút trước khi khởi động vào ứng dụng thông thường, với 21 tính năng khác nhau chương trình kết thúc với Max Recovery, được thiết kế để cho phép bạn nghỉ ngơi bằng cách làm một thói quen ít cường độ cao kết hợp rất nhiều kéo dài