Các bài tập để trở thành vũ công Hip Hop tốt hơn

Hip hop nhảy múa là một bài luyện tập cực kỳ đầy thách thức đối với cơ thể, đòi hỏi nhiều khả năng thể chất khác nhau. Mặc dù không có thói quen điều độ thực sự có thể là một thay thế cho thực hành thực sự khiêu vũ của bạn, kết hợp một số loại khác của bài tập vào một thói quen bổ sung có thể giúp bạn phát triển thành một vũ công mạnh mẽ hơn và ấn tượng hơn.

Video trong ngày

Sức mạnh

Bởi vì khiêu vũ hip hop đòi hỏi bạn phải có khả năng kiểm soát trọng lượng cơ thể của bạn một cách dễ dàng, luyện tập tập luyện thể lực với trọng lượng cơ thể của bạn có thể rất có lợi. Ví dụ, push-up và dips có thể giúp tăng cường lưng, ngực và triceps của bạn. Tập thể dục và nâng chân có thể giúp củng cố hông và abs của bạn, trong khi squats và lunges có thể giúp phát triển chân. Bởi vì khiêu vũ hip hop yêu cầu sức mạnh và sự cân bằng trong toàn bộ cơ thể, bạn nên cố gắng nhắm mục tiêu toàn bộ cơ thể của cơ bắp trong thời gian điều trị thường lệ của bạn.

Độ bền

Là một vũ công hip hop, bạn không chỉ cần phải đủ mạnh để thực hiện một động tác đặc biệt mà còn phải có đủ độ bền cơ bắp để duy trì các vị trí khi cần thiết. Phần lớn độ bền này đến từ cốt lõi của bạn, bao gồm cơ bụng, xiên và cơ dưới; tùy thuộc vào di chuyển, tuy nhiên, các cơ khác giống như vai của bạn cũng sẽ được tham gia. Một cách hiệu quả để phát triển độ bền này là giữ các vị trí tĩnh, chẳng hạn như ván, cầu và vách trên tường, miễn là bạn có thể.

Khả năng bùng nổ

Ngoài sức mạnh và sự bền bỉ, bạn cũng phải phát triển tính bùng nổ của mình nếu bạn muốn trở thành một vũ công hip hop tốt hơn. Tính chất nổ có đề cập đến khả năng di chuyển của bạn rất nhanh, đột ngột và dứt khoát. Mô phỏng các chuyển động đột ngột như vậy trong quy trình điều trị của bạn có thể giúp bạn phát triển sự bùng nổ của bạn. Các bài tập như nhảy hộp - giảm nhanh từ nền tảng - và các sự thúc đẩy vỗ tay là hai ví dụ tốt, cũng như nhiều thói quen khác nhau được thực hiện với các băng tần kháng.

Cardio

Bất kỳ hoạt động thể chất nào kéo dài hơn hai phút đòi hỏi điều kiện về tim mạch; nhảy hip hop chắc chắn thuộc vào thể loại này. Một bài tập truyền thống hưởng lợi hệ thống tim mạch đang chạy. Các khoảng thời gian chạy nhanh như bạn có thể, trộn lẫn với việc chạy bộ nhẹ nhàng giữa để phục hồi - được gọi là fartlek - là tốt nhất, vì nó giúp phản chiếu các yêu cầu về hệ thống của bạn khi bạn nhảy. Phương pháp này không chỉ giúp phát triển tim mạch của bạn, mà còn thúc đẩy độ bền cơ bắp.