Các bài tập để Chỉnh sửa Tình trạng Tồi

Hầu hết chúng ta đều nhớ rằng được nói là ngồi thẳng và giữ đầu mình lớn lên, làm cơ sở cho tư thế tốt. Tuy nhiên, thật dễ dàng để thấy mình đang ngồi trên ghế sau giờ làm việc tại máy tính, hoặc đi dạo quanh xem ti vi. Khi chúng tôi đi bộ, nhiều người trong chúng ta không nghĩ về tư thế của chúng tôi, và chúng tôi thường mang theo ví tiền nặng, cặp xách hoặc túi máy tính, tạo ra một sự kéo dài liên tục trên vai của chúng tôi. Để tránh vai bị gãy, đau lưng hoặc đốt sống nén, thực hiện hàng loạt các bài tập cơ bản cơ bản.

Video trong Ngày

Wax On, Wax Off

Một bài tập tuyệt vời để giúp kéo dài và tập thể dục trên vai, giúp ngăn ngừa hunching về phía trước, là ngồi trên ghế, lưng thẳng, chân trên sàn nhà trước mặt bạn. Giữ khuỷu tay gắn chặt vào hai bên, mở rộng cẳng tay đến khoảng 90 độ, hoặc ra ngoài các cạnh của cơ thể. Giữ khuỷu tay vào hai bên, lòng bàn tay hướng xuống dưới, thực hiện các cử động vòng tròn nhỏ bằng cả hai tay, như thể bạn đang sáp ong xe. Thực hiện vòng kết nối này khoảng 20 lần và sau đó thư giãn. Bạn có thể tập thể dục vài lần một ngày, cho thấy UCLA Ergonomics.

Trở lại tường

Đứng lưng lưng vào tường để tập thể dục giúp bạn tập trung vào tư thế và tăng cường cơ bắp lưng. Cố gắng ấn toàn bộ chiều dài cột sống của bạn vào tường, hút abs của bạn và túm lấy khung xương chậu của bạn dưới phần dưới gối của bạn chạm vào tường. Giữ vị trí này, tay ở hai bên, lòng bàn tay hướng ra ngoài. Từ từ nhấc tay lên trong cung, giữ cho khuỷu tay ấn vào tường khi bạn nhấc tay ra và lên trên đầu. Hạ cánh tay của bạn.

Để cải thiện sự thẳng hàng và tư thế đứng, hãy đứng lưng với bức tường, gợi ý BodyZone. Nhấn phía sau đầu của bạn vào tường và sau đó, không di chuyển bất kỳ bộ phận cơ thể nào khác, kéo cằm ra phía trước, giống như con rùa dán đầu từ vỏ của mình để kiểm tra môi trường xung quanh. Giữ phần mở rộng đó trong vài giây và sau đó rút lại, đặt lại phần đầu của nó vào tường một lần nữa. Bạn có thể lặp lại bài tập này từ 5 đến 10 lần, vài lần một ngày nếu bạn muốn.

Tucks bụng

Cải thiện tư thế bằng cách nhét vào bụng. Cơ bụng chắc khỏe sẽ giúp hỗ trợ lưng, I Love India nói. Bạn có thể thực hiện tucks bụng nhiều lần một ngày, đứng, ngồi hoặc trên tất cả bốn trên sàn nhà. Đứng, cố gắng hút abs dưới, như bạn đang cố nhấn nút bụng của bạn vào xương sống. Giữ sự co lại trong vài giây và sau đó giải phóng. Bạn có thể làm điều tương tự khi ngồi trên ghế, lái xe hoặc làm việc tại máy tính.Hoặc, bạn có thể có được trên tất cả bốn trên sàn nhà, đầu gối dưới hông và cánh tay dưới vai. Tuck trong abs dưới, nghiêng xương chậu dưới. Giữ sự co lại trong vài giây và sau đó giải phóng. Bạn có thể làm điều này 10 đến 20 lần một vài lần trong ngày.