Bài tập để giảm béo bụng Không làm giảm hậu môn Dưới
Mục lục:
Tập thể dục rất quan trọng để giảm mỡ bụng. Nhưng, nếu bạn nghĩ bạn phải làm crunches và twists rằng căng thẳng của bạn trở lại thấp bạn sai. Đào tạo tại chỗ không làm việc để loại bỏ lớp mỡ từ giữa của bạn. Một nghiên cứu năm 2011 được công bố trên Tạp chí Sức mạnh và Điều điều hoà đã chỉ ra điều đó. Sau 6 tuần tập luyện, abs với hai tập luyện bảy bài tập, mỗi tuần 5 lần, 24 người không bị mất mỡ hoặc thay đổi thành phần cơ thể.
Video trong Ngày
Để giảm béo bụng, bạn cần phải tập thể dục aerobic, và có rất nhiều lựa chọn không làm tổn thương lưng dưới của bạn. Bạn thậm chí có thể tập luyện cường độ cao, làm việc tốt nhất để thu hẹp phình bụng, và giữ cho xương sống của bạn hạnh phúc.
Lớp mỡ ở giữa
Bạn biết rằng đệm đệm ở giữa của bạn không đẹp, nhưng nó cũng không khỏe mạnh. Mang quá nhiều chất béo bụng, đặc biệt là những thứ nằm sâu bên trong và bao quanh các cơ quan nội tạng của bạn, khiến bạn có nguy cơ cao về bệnh mãn tính, bao gồm bệnh tiểu đường týp 2 và bệnh tim.
Mất mỡ là một vấn đề toàn cơ thể. Đáng buồn, bạn không thể trỏ đến một khu vực và tập thể dục nó đi. Bạn phải cố gắng để giảm chất béo trên toàn bộ, và cơ thể của bạn quyết định nơi mà nó sẽ làm giảm nó đầu tiên. May mắn nguy hiểm, chất béo bụng tạng thường là một trong những người đầu tiên đầu hàng.
->
Cách tập thể dục và chế độ ăn kiêng hai bên là cần thiết để mất chất béo. Ngoài các chiến lược tập luyện dưới đây, hãy nhớ giữ phần ăn trong séc và thực hiện các lựa chọn của bạn khỏe mạnh, với lượng đường ăn, ngũ cốc tinh chế và chất béo bão hòa.
Để thực sự có được chất béo di chuyển, tiến bộ tập luyện tim mạch của bạn đến một cường độ cao hơn. Một nghiên cứu công bố trong Hội chứng Chuyển hoá và Các Chứng rối loạn liên quan trong năm 2009 cho thấy những phụ nữ đã đốt cháy 1 000 calo mỗi tuần bằng cách sử dụng một hình thức tập thể dục mạnh mẽ - làm việc ở khoảng 75% nhịp tim tối đa - đã mất chất béo tạng hơn phụ nữ đốt cháy 1 000 calo sử dụng tỷ lệ tập thể dục cường độ thấp. Bạn không phải chịu đựng cơn đau lưng để làm việc nhiều hơn - thậm chí những phương thức tác động thấp có thể được thực hiện mạnh mẽ. Đơn giản chỉ cần lấy tốc độ đạp xe của bạn trên xe đạp hoặc bơi một số vòng của bạn với tốc độ nhanh.Nâng cao
Tập thể dục bụng đặc biệt có thể đóng góp vào một cốt lõi mạnh hơn, cung cấp hỗ trợ có thể làm giảm đau lưng; hãy nhớ rằng, mặc dù, họ sẽ không làm giảm chất béo giữa của bạn. Một số lựa chọn mà sẽ không làm nặng thêm lưng của bạn bao gồm giữ ván và chim chó.
Tuy nhiên, bài tập về khả năng chống lại là một điều cần thiết trong kế hoạch giảm cân toàn diện của bạn. Mặc dù nó không đốt cháy calo nhiều như cardio trong khi bạn đang tập công, nó sẽ trả lại sau. Bạn gặp một hiệu ứng afterburn từ nâng trọng lượng khi cơ thể của bạn tìm cách sửa chữa các sợi bị hỏng. Sau đó, cơ nạc tích luỹ tăng cường sự trao đổi chất tổng thể của bạn vì phải mất nhiều calo để làm cơ thể có khối lượng cơ lớn hơn.
->
Trọng lượng máy cung cấp sự ổn định cho lưng của bạn. Bạn có thể hưởng lợi nhiều nhất từ việc sử dụng máy trọng lượng vì chúng hỗ trợ bạn khi bạn vận dụng trọng lượng, điều đó có nghĩa là bạn sẽ không làm trầm trọng thêm khi lưng bạn có thể khi treo tạ nặng hoặc chuông cửa lớn. Tập luyện toàn diện để hoàn thành hai lần một tuần cho một đến ba bộ từ 8 đến 12 nhân viên bao gồm các máy sau: ép ngực, kéo lăn, báo chí vai, lõm bắp tay ngồi, phần mở rộng triceps ngồi, phần mở rộng chân và báo cáo ngồi xổm.
Đọc thêm
: Các máy tập thể dục tốt nhất để giảm béo bụng
