Các bài tập để Ngăn Chống Đau Từ Ba lô

Khu vực gọi là vai bao gồm hai xương chính: xương hông, xương cánh tay và xương sườn, hoặc lưỡi vai. Ngoài ra, xương đòn, hoặc xương đòn, được nối với phần trước của vai. Tất cả những xương này được giữ lại với nhau và được hỗ trợ bởi dây chằng, dây chằng và cơ. Bốn cơ trên xương sọ cũng vượt qua vai; gân của họ tham gia để tạo ra một cấu trúc gọi là rotator cuff. Ba lô có thể gây áp lực lên bất kỳ cấu trúc nào và gây đau vai.

Video trong ngày

Ba lô / ba lô

Dù một người đi du lịch, khách du lịch hay một đứa trẻ, người sử dụng hoặc phù hợp với người đó, phải mặc cả trên vai và không được sử dụng mang theo trọng lượng quá nhiều. Một ba lô quá tải không chỉ đặt quá nhiều áp lực trên vai, nó phân tán thêm trọng lượng trên hông, đầu gối và mắt cá chân.

Các bài tập vai có thể tăng cường cơ bắp, thúc đẩy sự di chuyển của các cơ và căng cơ. Các rotator cuff stabilizes vai, và điều quan trọng là để tăng cường các nhóm cơ bắp. Vòng quay nội bộ và bên ngoài là những bài tập tốt cho vòng quay rotator. Đứng gần một bức tường. Bend khuỷu tay đến 90 độ và giữ khuỷu tay gần với cơ thể, với cánh tay thấp song song với sàn nhà. Nhấn lòng bàn tay vào tường trong 10 giây; lặp lại ở phía bên kia. Đối với vòng quay bên ngoài, hãy làm theo các bước tương tự nhưng sử dụng mặt sau của bàn tay thay vì lòng bàn tay.

Chân và Ốp treo tường

Để giúp ổn định vai, hãy đứng bằng hai cánh tay ở hai bên, giữ một quả tạ nhẹ trong mỗi bàn tay. Bàn tay của bạn phải đối mặt với cơ thể. Giữ thẳng tay và nhún vai xuống hướng về phía tai. Tạm dừng và hạ vai xuống; lặp lại 10 lần. Bóp xe đẩy là một tập thể dục vai. Đứng khoảng 18 inch từ tường. Đặt bàn tay của bạn ở mức ngang vai với lòng bàn tay phẳng trên tường. Từ từ hạ thấp mình về phía bức tường, sau đó trở lại vị trí bắt đầu.

Những cân nhắc và cảnh báo

Nói chuyện với bác sĩ trước khi bắt đầu một chương trình tập thể dục vai. Luôn luôn ấm lên trước một buổi tập thể dục để giảm nguy cơ thương tích. Theo trang web của The Athletic Advisor, một chiếc ba lô sẽ không nặng hơn 10% trọng lượng cơ thể của bạn. Sử dụng cả hai dây đai; dây vai phải được đệm. Sử dụng một dây đeo thắt lưng để giúp phân tán tải trọng và giảm tải ba lô bất cứ khi nào có thể.