Sự thật Khoảng căng

Căng thẳng trước khi tập thể dục - đó là một câu châm ngôn lặp lại, nhưng lợi ích của việc kéo dài vẫn chưa được chứng minh rõ ràng. Mục đích của việc kéo dài là để ngăn ngừa thương tích cơ xương bằng cách làm cho cấu trúc mô mềm, bao gồm dây chằng, dây chằng và cơ bắp, mềm dẻo hơn và ít có khả năng quá căng hoặc rách. Mặc dù kéo dài đã trở thành một phần bắt buộc của hầu hết các hoạt động thể thao thường xuyên, nó có thể thực sự tăng chứ không giảm nguy cơ thương tích, trong một số trường hợp. Kéo dài có thể giúp ích cho một số môn thể thao chứ không phải những môn khác. Nói chuyện với huấn luyện viên hoặc nhà cung cấp dịch vụ y tế về những lợi ích và rủi ro của việc kéo dài cho bạn.

Nghiên cứu là mâu thuẫn

Nghiên cứu về lợi ích của việc kéo dài trong phòng ngừa thương tích chưa xác định được lợi ích. Một báo cáo của Canada về các nghiên cứu có sẵn đã được công bố vào "Tạp chí lâm sàng về y học thể thao" tháng 10 năm 1999 cho biết mặc dù một số nghiên cứu cho thấy lợi ích của việc kéo dài kết hợp với các kỹ thuật khởi động khác, nhưng các nghiên cứu khác cho thấy không có lợi và một số cho thấy rằng kéo dài tăng lên chứ không giảm nguy cơ chấn thương. Tuy nhiên, một nghiên cứu của Đại học Alabama đã đưa tin trong tạp chí Y học Thể thao 2007 rằng kéo dài kết hợp với các bài tập khởi động đã giúp ngăn ngừa thương tích. Báo cáo này nói rằng kéo dài trong vòng 15 phút trước khi bắt đầu một hoạt động có lợi.

Về mặt tích cực, Harvard Health giải thích rằng việc kéo dài có thể cải thiện tính linh hoạt của cơ, giúp cải thiện phạm vi chuyển động của bạn nếu bạn có các cấu trúc chặt chẽ như gân Achilles. Luôn luôn ấm lên trong 5 đến 10 phút với tập thể dục cường độ thấp như đi bộ nhẹ hoặc đi xe đạp trước khi kéo dài. Đừng căng ra trước khi tập thể dục cường độ cao, chẳng hạn như chạy nước rút, bởi vì kéo dài có thể giảm hơn là tăng hiệu suất của bạn. Kéo dài ít nhất hai đến ba lần một tuần để duy trì tính linh hoạt của việc kéo dài.

Căng thẳng Tăng lưu lượng máu

Kéo dài làm tăng lưu lượng máu đến cơ của bạn.Nếu bạn bị tổn thương mô, tăng lưu lượng máu có thể làm tăng oxy hóa các mô bị hỏng và giảm thời gian hồi phục của bạn. Dòng máu gia tăng cũng có thể mang đi các sản phẩm thải xuất hiện như là một sản phẩm phụ của tập thể dục. Đừng căng thẳng đến mức đau đớn, và nếu bạn bị chấn thương hiện tại, hãy loại bỏ bất kỳ loại căng kéo nào với đội ngũ y tế của bạn.