Cách nhanh nhất để chữa lành các bắp chân bên trong
Mục lục:
Sự kéo căng cơ bắp đùi bên trong hoặc háng, có thể gây đau đớn và làm giảm mức độ hoạt động của bạn cho đến khi nó được chữa lành. Đùi bên trong được làm từ magnus adductor và sartorius, cả hai đều giúp kéo chân của bạn cùng nhau, cũng như Vastus Medialis, là cơ bên trong phía trước của quadriceps, và các gracilis, một cơ dài, mỏng chạy từ xương chậu tới đầu gối.
Video trong ngày
Các đoạn dây đùi trong-đùi thường xảy ra khi nhảy, chạy hoặc đẩy chân lên, chẳng hạn như khi bạn quay trở lại một bộ quần vợt. Điều quan trọng là phải làm lành căng cơ của bạn để ngăn ngừa bất kỳ tổn thương nào khác, như rách cơ, có thể cần phẫu thuật để khắc phục.
Đọc thêm: Làm thế nào để thoát khỏi chứng đau nhức ở đùi tôi
Nghỉ ngơi
Nghỉ ngơi đùi bên trong và không tham gia vào bất kỳ hoạt động nào gây ra nguy hại hơn nữa. Đau nên được sử dụng như là một chỉ thị - nếu vùng đùi bên trong đau ở tất cả khi bạn chạy hoặc đẩy lên trên bàn chân của bạn, thì nó cần nghỉ ngơi nhiều hơn. Thời gian chữa bệnh thay đổi theo người và cũng phụ thuộc vào độ sâu vết thương.
Take a Painkiller
Dùng các thuốc chống viêm để giúp cả đau và sưng. Giảm sưng có thể cho phép nhiều máu chảy vào khu vực, điều này là cần thiết để chữa bệnh. Các thuốc chống viêm, như ibuprofen, có sẵn trên quầy; tuy nhiên, tham khảo ý kiến của một bác sĩ trước khi sử dụng.
Băng Thở
Mặc băng quanh đùi để hỗ trợ cơ bắp trong khi đang chữa bệnh, giúp giảm nguy cơ bị thương thêm. Tham khảo với bác sĩ về loại băng phù hợp với tình trạng cụ thể của bạn. Mang băng không phải là một ánh sáng màu xanh lá cây để trở lại hoạt động thể chất vì cơ bắp đùi bên trong vẫn còn dễ bị tổn thương. Trở lại hoạt động khi bác sĩ của bạn cho biết là thích hợp.
->
Vết đùi nhẹ nhàng có thể làm dịu đau cơ. Nếu cơn đau không quá nặng, hãy làm nhẹ nhàng để giúp làm dịu cơn đau. Ngồi xuống đất với đôi chân của bạn trải dài ra hình chữ V ở phía trước của bạn. Nhẹ nhàng nạc để cảm nhận sự căng trong cơ đùi bên trong của bạn. Di chuyển đôi tay của bạn sang một bên, cố gắng chạm vào ngón chân, cảm thấy căng ở đùi đối diện.Giữ trong 10 giây, rồi thả ra và kéo về phía bên kia.
