Mất Mỡ Với Bột Mỳ Xanh. Bánh

Bạn cần ít nhất một số carbohydrate cho năng lượng, ngay cả khi bạn đang cố gắng để giảm cân. Bí quyết là chọn đúng nguồn carbohydrate, bao gồm những chất bổ sung nhất và cung cấp lượng đáng kể các chất dinh dưỡng cần thiết mà không chứa nhiều calo cho mỗi khẩu phần. Cả hai bánh bột yến mạch và bánh mì nguyên hạt là lựa chọn tốt hơn bánh mì trắng cho trọng lượng và mất chất béo.

Video trong ngày

Nội dung Calorie

Một khẩu phần 3/4 ly của bột yến mạch thuần khiết chuẩn bị với nước có khoảng 124 calo. Mỗi lát bánh mì bao gồm khoảng 81 calo, và một lát bánh mì trắng chứa khoảng 74 calo. Miễn là bạn dính vào chỉ một lát bánh mì, nó là sự lựa chọn carbohydrate thấp calorie.

Chất xơ

Việc chọn thực phẩm có chất xơ tốt hơn có thể giúp bạn giảm cân vì những thức ăn này cồng kềnh và làm chậm sự dội của dạ dày. Điều này giúp bạn cảm thấy đầy đủ hơn để bạn ăn ít hơn trong ngày. Các loại thực phẩm giàu chất xơ cũng có thể làm bạn hấp thụ ít calo hơn từ chất béo, protein và carbohydrate mà bạn ăn, theo một bài báo đăng trong tạp chí Dinh dưỡng tháng 3 năm 2005. Một phần của bột yến mạch sẽ cung cấp cho bạn nhiều chất xơ, với 3 gam, hoặc 12 phần trăm giá trị hàng ngày. Một miếng bánh mỳ bánh mì nguyên chất có khoảng 1,9 gam chất xơ, nhưng bánh mì trắng chỉ có khoảng 0,8 gram mỗi lát, làm cho nó trở thành sự lựa chọn nghèo nàn cho các mục đích giảm cân.

Thực phẩm có mật độ năng lượng thấp hơn, hoặc calo / gram, có khuynh hướng tốt cho cân nặng và mất chất béo. Những thực phẩm này làm đầy bạn với ít calo hơn, làm cho nó dễ dàng hơn để tạo ra lượng calo cần thiết để giảm cân. Bột yến mạch có mật độ năng lượng thấp hơn bánh mì, với 0. 7 calo mỗi gram so với 2. 5 cho bánh mì lúa mì và 2. 6 cho bánh mì trắng. Một nghiên cứu được công bố trong "Tạp chí Dinh dưỡng lâm sàng Châu Âu" năm 1995 cho thấy bột yến mạch thực sự là chất bổ dưỡng hơn bánh mì. Nghiên cứu này đã tạo ra một chỉ số trầm cảm mà bột yến mạch được làm bằng sữa có điểm số là 209, so với 100 điểm cho bánh mì trắng và 157 đối với bánh mì nguyên hạt.

Các cân nhắc khác

Không phải bột yến mạch hay bánh mì cũng sẽ làm mất chất béo của chính nó. Đối với mỗi cân cân, bạn cần tạo ra thâm hụt 3, 500 calo bằng cách ăn ít hơn, tập thể dục nhiều hơn hoặc kết hợp. Tập thể dục là đặc biệt quan trọng nếu bạn muốn phần lớn trọng lượng bạn mất đi do chất béo. Theo Hội đồng Tập thể dục Mỹ, trừ khi bạn tham gia tập luyện sức mạnh, khoảng 25% mỗi pound bạn sẽ mất từ ​​cơ bắp thay vì béo.