Kế hoạch Dành Cho Người Mới Thời Gian Đầu Tiên

Cách giảm đáng kể nhất ở tốc độ khỏe mạnh là dùng chế độ ăn kiêng giàu chất dinh dưỡng. Bằng cách loại bỏ các thực phẩm có hàm lượng calo cao, giàu đường từ hàng ngày của bạn, bạn có thể cắt bỏ hiệu quả các calo rỗng mà cung cấp ít hoặc không có giá trị dinh dưỡng. Ví dụ, thay vì ăn bánh hamburger vào bữa trưa, bạn có thể lựa chọn một gói rau chay với súp miso. Là người ăn kiêng đầu tiên, bạn có thể muốn nói chuyện với bác sĩ để đảm bảo rằng bạn đủ mạnh để thực hiện những thay đổi quyết liệt đối với những gì và cách bạn ăn.

Bắt đầu

Là người ăn kiêng đầu tiên, bạn sẽ muốn bắt đầu kế hoạch chế độ ăn kiêng bằng cách cắt các bữa ăn và thức uống béo phì nhất từ ​​thói quen của bạn. Chúng thường bao gồm các loại thực phẩm như thịt đỏ, sữa và các món tráng miệng. Ngoài ra, thức uống nhẹ và đồ ăn nhẹ có đường ăn thường có lượng calo cao và ít chất dinh dưỡng. Ví dụ, theo Trung tâm Kiểm soát và Phòng ngừa Bệnh, thức uống có cồn trung bình hoặc quả có thể chứa từ 220 đến 320 calo mỗi khẩu phần. Chọn nước thay vì nước giải khát có đường và chọn thực phẩm ăn nhanh lành mạnh, ít calorie như: trái cây tươi, pita wedges, cây cà rốt, hạt hoặc bơ đậu phộng.

Kế hoạch Ăn kiêng

Hãy bắt đầu ngày mới với bữa sáng bao gồm trứng, cháo toàn bộ cháo, bột yến mạch hoặc súp miso. Đối với bữa trưa, hãy chọn một loại quinoa và lúa mạch trộn với rau nấu chín và cá rô phi. Đậu và cơm là những món ăn bổ sung cho hầu hết các món ăn, trong khi đậu hũ hay tempeh có thể được sử dụng như một món thay thế cho các món thịt bò, hamburger và các loại thịt đỏ khác. Ăn tối, làm mì ống hải sản bằng mì ăn kiều và nước tương. Vì đây là lần đầu tiên bạn ăn kiêng, nên bạn có thể đơn giản hóa bữa ăn của mình cho bốn loại thực phẩm cơ bản: ngũ cốc nguyên hạt, trái cây, rau và protein nạc. Các loại ngũ cốc nguyên chất như gạo nâu, quinoa, lúa mạch và kiều mạch có thể làm tăng lượng protein của bạn trong khi cung cấp lượng chất dinh dưỡng và khoáng chất phong phú. Tương tự như vậy, trái cây và rau quả chứa một lượng đáng tin cậy các khoáng chất, vitamin và chất xơ.Khi chọn các protein nạc, chọn gà tây, hải sản, đậu hũ hoặc tempeh.

Ăn kiêng lần đầu

Việc chấp nhận chế độ ăn kiêng lần đầu tiên có thể khó khăn nếu bạn thường ăn những thực phẩm có nhiều calo. Một cách để làm giảm nguy cơ bị bỏng do ăn kiêng là giảm bớt sự lựa chọn bữa ăn mới của bạn. Ví dụ: thay vì đại tu toàn bộ khẩu phần ăn của bạn vào ngày đầu tiên, hãy thử thay thế một bữa ăn giàu calo để thay thế một lượng calo thấp. Theo thời gian, bạn có thể dần dần kết hợp nhiều bữa ăn ít chất calo vào chế độ ăn uống của bạn. Một cách để giữ được lượng caloric hấp thụ của bạn là giữ một nhật ký thực phẩm có chứa một mục cho mỗi món ăn hoặc đồ uống mà bạn tiêu thụ mỗi ngày cùng với giá trị caloric của nó. Là người ăn kiêng đầu tiên, điều này có thể giúp bạn đạt được mục tiêu giảm cân, trong khi bạn vẫn giữ được sự linh hoạt với các loại thực phẩm bạn ăn. Luôn nhớ rằng, bạn có thể đốt cháy thêm calo bằng cách tham gia vào một hoạt động tập thể dục thường xuyên, chẳng hạn như chạy bộ hoặc bơi lội.