Năm Cách Thay thế khỏe mạnh đối với Nước

Nước là chất dinh dưỡng cần thiết nhất cho sự sống, khi hydrat, vận chuyển oxy và các chất dinh dưỡng khác vào tế bào, điều chỉnh nhiệt độ cơ thể, khớp. Cơ thể bạn cần từ 8 đến 12 cốc nước mỗi ngày để bổ sung các chất lỏng bị mất thông qua mồ hôi, đi tiểu, đi tiêu và thở, báo cáo Clemson Cooperative Extension. Nhưng, nước có thể không cung cấp một hương vị ngon miệng cho tất cả mọi người. Những lựa chọn lành mạnh cho nước có thể hydrat hóa cơ thể của bạn trong khi cung cấp hương vị và kết cấu hấp dẫn hơn.

Video trong ngày

Nước dừa

Nước dừa có nguồn gốc từ trái dừa xanh và được gói trong hộp nước trái cây như một thức uống lành mạnh. Một quả dừa chứa 8 ounces từ vỏ cung cấp một lượng đáng kể các chất điện phân, bao gồm 250 mg muối, 45 mg phốt pho, 600 miligam kali và 60 miligam magiê. Tuy nhiên, nước dừa đóng gói có xu hướng chứa ít natri hơn, từ khoảng 14 đến 29 miligam. Thêm vào đó, đồ uống này chỉ chứa 46 calo và 9 gam carbohydrate trong mỗi khẩu phần ăn 8 ounce, theo Jennifer Koslo, chuyên gia dinh dưỡng đăng ký tại Đại học Kaplan. Nước dừa hydrat các cơ thể trong khi cung cấp các chất dinh dưỡng có lợi khác, chẳng hạn như vitamin, chất chống oxy hoá và axit amin.

Chè

Trà là một lựa chọn lành mạnh đối với nước có một vài hạn chế. Trà có nhiều hương vị tự nhiên để xoa dịu khẩu vị của bạn. Nước giải khát không chứa calorie này chứa các chất chống oxy hoá, các chất chống lại các gốc tự do trong cơ thể bạn. Chất chống oxy hoá trong chức năng tăng cường chức năng tăng cường trà, trung hòa các tế bào ung thư, giảm mức cholesterol xấu và ngăn ngừa sự hình thành các cục máu đông. Tuy nhiên, tanin, một loại chất chống oxy hoá có trong trà, có thể ngăn sự hấp thu canxi trong thực phẩm bạn ăn cùng với trà của bạn. Hơn nữa, một số loại trà có chứa một lượng đáng kể chất caffeine. Caffeine hoạt động như thuốc lợi tiểu, có thể thúc đẩy mất nước. Các loại trà không có caffeine có sẵn để giúp dưỡng ẩm cho cơ thể. Hạn chế hoặc bỏ qua việc thêm đường hoặc hương liệu vào trà của bạn, vì điều này sẽ làm tăng hàm lượng calorie.

Nước súp có natri thấp

Nước dùng natri natri natri thấp hoặc nước rau là một chất thay thế nước ngọt.Chất thay thế đường thấp này chỉ chứa 38 calo và 72 miligam natri cho mỗi lần uống 1 cốc nước canh gà. Nó cũng bao gồm các khoáng chất quan trọng, như magiê, phốt pho, kali và canxi, và 4. 8 gram protein. Thêm scallions hoặc nấm để cung cấp kết cấu cho món canh này hydrating.

Dưa hấu

Dưa hấu làm thỏa mãn cơn khát của bạn và giúp bổ sung chất lỏng cơ thể. Chín mươi hai phần trăm của dưa hấu là nước, theo Julie Garden-Robinson, Chuyên gia về Thực phẩm và Dinh dưỡng tại Đại học North Dakota State Extension Service. Nhưng, dưa hấu cung cấp kết cấu, hương vị và vitamin, chẳng hạn như vitamin A, vitamin C và thiamine, không được tìm thấy tự nhiên trong nước uống. Ngoài ra, loại trái cây khát vọng này còn có các chất chống oxy hoá mạnh như lycopene và beta-carotene giúp chống lại các gốc tự do. Bạn có thể ăn dưa hấu trong lát hoặc quả bóng hoặc làm mềm nó cho một đồ uống giải khát.