Bị trầm cảm sau khi làm việc

Thông thường, tập thể dục nên tăng cường tâm trạng của bạn và để bạn cảm thấy energized và sẵn sàng đối mặt với phần còn lại trong ngày của bạn. Những cảm giác này phần lớn xảy ra do sự giải phóng các chất "cảm giác tốt" được gọi là endorphins, được sản xuất bởi cơ thể bạn khi bạn tập thể dục. Endorphins làm giảm cảm giác đau của bạn và cải thiện tâm trạng của bạn. Nhưng đừng đánh bại bản thân nếu bạn cảm thấy chán nản sau khi tập luyện. Thay vào đó, kiểm tra những gì đang xảy ra bên trong và xem bạn có thể là kẻ thù tồi tệ nhất của bạn.

Kỳ vọng phi thực tế

Thỉnh thoảng, người ta cảm thấy chán nản khi đặt kỳ vọng quá cao hoặc không thể đạt được. Có lẽ cảm giác chán nản của bạn bắt nguồn từ gánh nặng tinh thần nặng nề của kỳ vọng không thực tế. Có lẽ bạn đã thiết lập một mục tiêu giảm cân không thực tế và bạn cảm thấy thất vọng về việc không gặp nó. Hoặc có lẽ bạn đã đặt ra những chiếc pháo sáng, mong rằng bạn sẽ tập thể dục hàng ngày trong một giờ đồng hồ, và cơ thể và trí óc của bạn sẽ chống lại những nỗ lực của bạn. Đánh giá lại mục tiêu của bạn để xem liệu bạn có thể đặt thanh quá cao.

Không phải là đen hay trắng

Các mẫu suy nghĩ cực đoan có thể là một lý do khác khiến bạn cảm thấy chán nản sau khi làm việc. Có thể bạn cảm thấy như bạn đã không bỏ ra 100% trong thời gian tập thể dục và bạn đang đánh bại bản thân bạn vì những "thất bại" nhỏ hoặc được nhận thức. Bạn có thể đã thông qua một "tất cả tốt hay xấu-xấu" mô hình tư duy. Bạn không cắt giảm bất kỳ slack và bạn để lại không có chỗ cho lỗi.

Theo một ấn bản chung của Đại học New South Wales và Viện Chó Đen, một viện chăm sóc sức khoẻ tâm thần dành cho rối loạn tâm trạng, những người nghĩ rằng cực đoan và có một tư duy hoàn toàn đen trắng có nhiều khả năng cảm thấy chán nản. Thay thế các mô hình suy nghĩ tiêu cực với các khái niệm tích cực hơn - không sao hoàn hảo. Và tất cả mọi người đôi khi cảm thấy như họ đã không làm đủ. Hãy tha thứ cho mình, tiếp tục và tập trung vào việc cải thiện tập luyện tiếp theo của bạn.

Đạt được Thay vì Mất

Bạn có thể đang nỗ lực rất nhiều vào cuộc tập luyện của bạn và bóc mông của bạn hàng ngày.Nhưng khi đến thời điểm để cân nhắc, bạn sẽ bị sốc khi thấy rằng thay vì thua, bạn thực sự đã đạt được một hoặc hai bảng. Khi bạn quay trở lại phòng tập thể dục, bạn sẽ không cảm thấy hứng thú và năng lượng nhiều cho tập luyện của mình. Sau đó, bạn có thể tự hỏi mình, "điểm là gì?" và tự hỏi tại sao bạn đã dành rất nhiều nỗ lực cho những gì dường như có ít hoặc không có phần thưởng. Nhưng đừng hoảng sợ - theo huấn luyện viên cá nhân William Sukala trong một bài viết cho Weight Watchers, một số yếu tố có thể gây ra sự tăng cân trong thời gian ngắn sau khi tập luyện, bao gồm sự thay đổi thành phần cơ thể và trọng lượng nước. Và quy mô không phải lúc nào cũng phản ánh ngay những thay đổi tích cực mà bạn đã thực hiện với cơ thể. Giữ tập luyện của bạn và thay đổi sự tập trung của bạn để trở nên khỏe mạnh, gầy và mạnh mẽ hơn - điều này có thể giúp bạn chống lại cảm giác trầm cảm sau tập luyện.