Các bài tập tốt cho Táo bón và Sưng tấy

Cảm giác bụng bầu hay táo bón có thể là những điều kiện không thoải mái. Có rất nhiều lý do làm chậm hệ thống tiêu hóa của bạn, bao gồm các loại thuốc nhất định như kháng sinh, chế độ ăn uống kém, hội chứng ruột kích thích hoặc các loại bệnh khác ảnh hưởng đến ruột non của bạn. Trong khi các loại thuốc bán tự do và các biện pháp khắc phục sẵn có cho chứng táo bón, tập thể dục có thể có lợi trong việc điều chỉnh hoặc duy trì sự trao đổi chất và hệ thống tiêu hóa lành mạnh theo cách tự nhiên không kích thích.

Việc chạy trốn là một cách hiệu quả để hệ tiêu hoá của bạn di chuyển và để sự vận động của bạn hoạt động bình thường. Các bài tập tim mạch làm tăng nhịp tim của bạn và tạo ra một cú adrenalin giúp tất cả các hệ thống chuyển hóa và tiêu hóa của bạn hoạt động hiệu quả hơn. Nếu bạn có cuộc sống tĩnh tại hoặc nếu không phải là bạn thích thì các dạng cardio khác không kém phần quan trọng là bơi lội, nhảy múa, đi xe đạp, chơi quần vợt hoặc sử dụng huấn luyện viên hình elip tại phòng tập thể dục. Điều quan trọng nhất là bạn sẽ khiến cơ thể bạn di chuyển, điều này có thể giúp hệ thống tiêu hóa của bạn di chuyển tốt hơn.

Yoga Poses

Các cử động và cử động khác nhau đòi hỏi bởi một yoga thường xuyên có thể giúp bạn duy trì một hệ thống tiêu hóa lành mạnh. Xoắn và lưng chéo có thể gây áp lực lên các cơ bụng và ruột non, có thể giúp kích thích vận động và để cho khí, đầy bụng và táo bón bị giảm bớt. Thực hành xoắn, chẳng hạn như vặn vẹo của Bharadvaja, một nửa chúa của cá và hình dáng ngón tay để kích thích bụng dưới của bạn. Và các nhóm phụ như cào cào, cung và rắn hổ mang có thể có cùng ảnh hưởng.

Các bài tập bụng

Giữ các cơ trong thành bụng của bạn mạnh mẽ có thể giúp bạn đẩy khí qua và giữ hệ thống tiêu hóa di chuyển. Kết hợp các động lực tăng cường cơ bản vào chương trình tập thể dục thường xuyên của bạn, làm toàn bộ cốt lõi của bạn để có một ảnh hưởng tích cực đến hệ thống tiêu hóa của bạn.Ví dụ như bài tập ván, crunches thực hiện trên một quả bóng ổn định và crunches xe đạp.