Nếu bạn đã từng thức dậy giữa đêm với cơn đau và căng thẳng trong cơ bắp chân, bạn có thể biết trải nghiệm chứng chuột rút chân. Chảy chân là các cơn co thắt xảy ra không tự nguyện trong cơ bắp, bắp đùi hoặc chân. Trong hầu hết các trường hợp, chuột rút chân là vô hại, nhưng chúng có thể liên quan đến một số điều kiện và thuốc. Nếu chứng chuột rút chân của bạn đi kèm với bất kỳ triệu chứng nào khác, liên tục hoặc bắt đầu can thiệp vào cuộc sống của bạn, hãy hỏi ý kiến bác sĩ.
Video trong ngày
Tập thể dục và căng
->
Nếu cơ bắp thắt chặt, kéo dài chân và nhẹ nhàng xoa bàn chân về phía gòn. Khi chuột rút đột qu leg, đứng dậy, di chuyển, lắc chân hoặc nhẹ nhàng căng cơ bắp. Ví dụ, nếu cơ bắp của bạn thắt chặt, hãy mở rộng chân và nhẹ nhàng nhấc chân về phía gòn. Một khi chuột rút, tiếp tục kéo dài để tránh tái phát. Ngồi trên sàn nhà và tiếp cận ngón chân của bạn, làm cho chúng trở lại càng nhiều càng tốt. Tiếp tục kéo dài sẽ kéo dài và nới lỏng cơ, giúp ngăn ngừa chuột rút trở lại.
Châm cứu
->
![]()
Dùng acupressure để giảm đau chuột rút. Chuyên gia về chấn thương thể thao Patrice Morency gợi ý, trong "Sách hướng dẫn của thầy thuốc", sử dụng châm cứu để giảm bớt chứng chuột rút chân. Đây là một kỹ thuật thường được sử dụng bởi các vận động viên. Khi chân bị chuột rút, chụm môi dưới cùng giữa ngón cái và ngón trỏ, sau đó bóp trong khoảng 30 giây. Morency cho biết điểm áp lực này có thể giúp làm giảm thời gian và mức độ nghiêm trọng của chuột rút chân của bạn.
Nhiệt và Lạnh
->
Tiếp tục xoa bóp cơ chật và áp dụng đá để giảm đau. Phòng khám Cleveland đề nghị xoa bóp cơ bắp hoặc áp dụng đá vào vùng bị ảnh hưởng để giảm đau và giúp cơ bắp thư giãn. Quấn một khăn lau hoặc khăn quanh một khối đá nhỏ, sau đó dùng băng trực tiếp vào cơ chảy. Nếu không có đá, hãy rửa khăn bằng nước lạnh, sau đó dùng khăn cho khu vực chật hẹp. Nếu chuột rút kéo dài, hãy ngâm vùng này trong bồn tắm ấm hoặc tắm vòi sen ấm để thư giãn và nới lỏng cơ bắp bị ảnh hưởng.
![]()
