Làm thế nào bạn có thể tránh được Obliques vuông?

Một vòng eo blocky hoặc vuông không phải là vẻ đẹp quyến rũ, đường viền mà bạn đang theo đuổi. Cách để tránh xáo trộn vuông không phải là để đào tạo abs của bạn nhiều hơn, nhưng để đào tạo họ ít hơn. Quá nhiều di chuyển trọng số ab, đặc biệt là uốn khúc và uốn khúc, có thể phát triển abs của bạn.

Video trong Ngày

Hơi thở của bạn, bao gồm cả nghiêng của bạn, kích hoạt trong nhiều bài tập - cho dù chúng được nhắm mục tiêu trực tiếp hay không. Để tránh bị xáo trộn, hãy thận trọng với việc tập luyện xiên và ab mà bạn thêm vào ngoài việc luyện tập thể lực thường xuyên.

Obliques là gì?

Các xiên là các cơ bắp ở hai bên eo. Các xiên bên ngoài rộng, phẳng và nhìn thấy được. Các xiên nội bộ nằm bên dưới các xiên bên ngoài. Cả hai bộ cơ đều chịu trách nhiệm cho uốn và xoắn bên.

Khi chúng bị phát triển quá mức, các xiên có thể trông rất dày hoặc vuông. Nếu bạn mong muốn một midsection được định nghĩa, hoặc giảm dần - để cạnh tranh hoặc chỉ cần đồng bằng cũ tốt - xiên obliques là kẻ thù của bạn. Điều này đặc biệt đúng với các đối thủ nữ và các nhà xây dựng cơ thể.

Những động thái khuyến khích những xung quanh vuông

Bạn đánh trúng cốt lõi của bạn với tập thể dục để cố gắng giảm cân nhưng đó không phải là cách cơ bắp hoạt động. Rất nhiều bài tập bụng thực sự khuyến khích các sợi cơ phát triển dày hơn và mạnh mẽ hơn, mở rộng xiên của bạn và làm cho chúng có một hình vuông.

Nhiều tuần tập luyện nhiều lần bao gồm xoắn nặng, cưa cơ thể, uốn cong bên và nâng chân lên, ví dụ như khuyến khích các cơ bắp đùi mạnh mẽ hơn, và rộng hơn ở hai bên eo của bạn. Bạn đặc biệt có nguy cơ nếu bạn bao gồm các động thái này ba lần hoặc nhiều hơn mỗi tuần, thêm tải và làm lặp lại quá mức, chẳng hạn như 20 hoặc nhiều hơn.

Hãy hành động để trở nên mạnh mẽ, không vuông

Việc đào tạo chức năng cho việc nghiêng của bạn là rất quan trọng. Một vài bộ từ 10 đến 12 hành động tăng cường xiên, chẳng hạn như xe đạp crunches và ván bên, giữ thân của bạn mạnh mẽ cho uốn cong và bên cạnh, nhưng không xây dựng cơ quá mức. Mục tiêu để làm những động tác này chỉ cần hai lần mỗi tuần và tránh làm việc để thất bại.

Đừng quên tầm quan trọng của việc ăn uống lành mạnh - tập trung vào các thực phẩm nguyên chất và chưa qua chế biến phần lớn - và chỉ sử dụng khiêm tốn của carbohydrate, thậm chí là những thứ có lợi cho sức khoẻ như rau củ và ngũ cốc nguyên chất. Loại chế độ ăn uống này khuyến khích bạn giảm béo quá mức, đặc biệt nếu bạn giữ lượng calorie của bạn dưới sự kiểm soát. Mỡ dư thừa có thể đóng góp vào một lớp giữa dày.

Đọc thêm Hình thức Cuộc thi Chế độ ăn kiêng

Tập luyện sức mạnh tổng thể sẽ khuyến khích cơ thể cân bằng và kích hoạt abs của bạn, vì vậy chúng sẽ khỏe mạnh, nhưng không quá phát triển. Ngồi thở, ngậm ngùi, ép ngực, nhúm tóc, lọn tóc, nhăn và vai là những bước đi tiêu chuẩn để đưa vào phác đồ của bạn.

Chỉ có quá nhiều trong tầm kiểm soát của bạn

Bạn không thể thu hẹp kích thước của hông; đó là xác định bởi cấu trúc xương của bạn. Vì vậy, nếu bạn nhìn vào cốt lõi của bạn và sự tinh tế là ở hông của bạn, đó là di truyền học của bạn, không workouts. Bạn có thể tăng sự xuất hiện của taper bằng cách làm vai và phần trên lưng làm việc để mở rộng trên cơ thể của bạn.

Bạn cũng có thể kiểm soát độ rộng của thắt lưng từ trước ra sau bằng cách tập thể dục với bài tập hút chân không. Di chuyển này được thực hiện bằng cách ôm nút bụng của bạn trong và dưới lồng xương sườn của bạn để tạo ra một xuất hiện rỗng ra đến abs của bạn. Giữ nó 20 giây hoặc lâu hơn để đào tạo cơ bụng sâu được gọi là abdominis ngang, cũng rất quan trọng trong việc hỗ trợ cột sống của bạn và ngăn ngừa đau lưng.

Đọc thêm: Khoa học của Amazing Abs