Bắp tay và Triceps làm việc cùng nhau như thế nào?

Bách vai brachii và triceps brachii là cơ của cánh tay trên. Cơ bắp tay nằm ở mặt trước của cánh tay trên và bao gồm hai đầu. Các triceps làm cho phía sau cánh tay của bạn và được tạo thành từ ba đầu. Cùng với nhau, thông qua một loạt các cơn co thắt cân bằng và ngược lại, các cơ này chịu trách nhiệm cho việc uốn và giãn khớp khuỷu tay và góp phần vận động.

Video trong ngày

Vận động hàng ngày

Các bắp thịt gần nhau, chẳng hạn như bắp tay và triceps, thường làm việc theo nhóm để tạo chuyển động chức năng. Phong trào chức năng là chuyển động góp phần vào khả năng của bạn để hoàn thành các nhiệm vụ và các hoạt động hình thành cuộc sống hàng ngày của bạn. Nếu không có sự phối hợp của các nhóm cơ, sẽ rất khó đứng, đi bộ hoặc nâng vật.

Agonist vs. Antagonist

Bắp tay và triceps của bạn là những ví dụ về cơ agonist và antagonist. Cơ vận động chủ động là động lực chính. Người vận động chính thường chịu trách nhiệm khởi động phong trào chính do sự rút ngắn cơ bắp. Cơ chế đối kháng là một động lực thứ yếu. Cơ này có trách nhiệm đóng góp vào chuyển động thông qua một sự co lại kéo dài, hoặc căng ra.

Tránh bị tổn thương

Việc huấn luyện bình đẳng các cơ tạo lên phía trước cơ thể và các cơ tạo nên phía sau cơ thể của bạn ngày càng trở nên quan trọng vì nó giúp duy trì sự cân bằng sức mạnh giữa các chuyển động chủ vận và đối kháng. Sự mất cân bằng sức mạnh có thể làm cho bạn dễ bị tổn thương hơn vì một bắp thịt hoặc nhóm có thể vượt qua được cơ bắp và đẩy nó vượt quá giới hạn giải phẫu. Để tăng cường cả hai nhóm cơ, Trung tâm Kiểm soát và Phòng ngừa Bệnh khuyên bạn nên hoàn thành 8 đến 10 bài tập đề kháng mà tăng cường các nhóm cơ chính của cơ thể. Những bài tập này nên được hoàn thành cho hai đến ba bộ tám đến 12 lần lặp lại ít nhất hai ngày mỗi tuần. Để đảm bảo sự cân bằng của cơ, hoàn thành một bài tập đẩy cho mỗi tập thể dục kéo.