Bạn được phép giảm cân cho cơ thể như thế nào?

Số tiền bạn deadlift được xác định bởi nhiều hơn trọng lượng cơ thể của bạn. Mức độ sức mạnh, kỹ năng và giới tính của bạn đều đóng một vai trò. Một người nâng cấp nhỏ, người mới làm được sẽ chết tiệt đến mức ít hơn một người có quyền lực lớn. Khi chọn một trọng lượng tập luyện, hãy nhớ rằng bạn không bao giờ thỏa hiệp kỹ thuật - đào tạo cơ thể của bạn, chứ không phải là cái tôi của bạn. Tham khảo với chuyên viên chăm sóc sức khoẻ trước khi bắt đầu chương trình đào tạo sức mạnh.

Video trong Ngày

Chưa được đào tạo và Mới học

Là người không có kinh nghiệm, bạn không nên lo lắng về lương; học kỹ thuật đầu tiên. Sau đó thực hành kỹ thuật của bạn. Sự gia tăng trọng lượng sẽ tự chăm sóc mình. Một người mới tốt nghiệp trung bình sẽ nghỉ khoảng 133 phần trăm trọng lượng cơ thể của mình. Theo cô Lon Kilgore, Ph.D., một trong những tác giả của cuốn "Lập trình Thực hành cho Tập luyện Sức mạnh". Một phụ nữ trung bình sẽ chết 101% trọng lượng cơ thể của mình.

Trung cấp

Người nâng trung gian đã được đào tạo gần một đến hai năm. Kỹ thuật đã được phát triển, và sức mạnh được xây dựng thông qua nhiều lần lặp lại deadlift. Nếu bạn là một người đàn ông trung gian deadlifter, trung bình bạn sẽ nâng khoảng 150 phần trăm trọng lượng cơ thể của bạn. Nếu bạn là một nữ trung bình nâng lên, bạn sẽ nâng khoảng 118 phần trăm trọng lượng cơ thể của bạn. Nhiều vận động viên trung cấp tiếp tục trở thành những vận động viên mới làm quen.

Nâng cao

Là người nâng cao nâng cao, bạn sẽ có những mục tiêu rõ ràng - tất cả đều dựa trên thể thao. Nhiều vận động viên rơi vào thể loại này, cũng như vận động viên hạng nặng. Một số nhà xây dựng cơ thể và nhiều đối thủ cạnh tranh mạnh mẽ vẫn còn trong các lớp trọng lượng nặng hơn. Là một người đàn ông tiên tiến, bạn nên chết ít nhất 210 phần trăm trọng lượng cơ thể của bạn. Là một phụ nữ tiên tiến, bạn nên chết ít nhất 160 phần trăm trọng lượng cơ thể của bạn.

Elite

Các vận động viên Elite là các đối thủ thể thao mạnh mẽ thời gian dài. Họ đã được cạnh tranh trong thể dục thể thao trong nhiều năm, bao gồm powerlifting, cử tạ, cuộc thi người mạnh mẽ và các trò chơi cao nguyên. Một vận động viên quyền lực nam giới ưu tú sẽ thường phải chịu đựng ít nhất 260 phần trăm trọng lượng cơ thể của mình. Một nữ vận động viên nữ ưu tú sẽ thường xuyên phải chịu đựng ít nhất 200 phần trăm trọng lượng cơ thể của cô.