Bao nhiêu Hemp Protein Bạn nên dùng trong một ngày?

Hemp protein, từ hạt giống cây trồng cây gai dầu, phục vụ như một chất thay thế chất lượng cao cho người ăn chay và những người bị dị ứng lactose hoặc dị ứng sữa. Thậm chí nếu bạn không thuộc nhóm này, protein cây gai dầu là một sự bổ sung có giá trị cho chế độ ăn kiêng của một người chủ động, vận động viên và tác giả Brendan Brazier nói với tạp chí "Shape" bởi vì nó dễ tiêu hóa, chống lại chứng viêm và làm giảm đau cơ nhiều hơn sữa protein. Bao nhiêu bột protein cây gai dầu bạn cần phải phụ thuộc vào mức độ hoạt động của bạn và lượng protein bạn nhận được từ chế độ ăn uống hàng ngày của bạn.

Video của Ngày

Yêu cầu về Protein

Để xác định bao nhiêu lượng protein của cây gai dầu bạn nên dùng, bạn cần phải biết lượng protein tổng số bạn cần phải tiêu hao hàng ngày. Đề nghị của Viện Y học là phụ nữ tiêu thụ 46 gram protein mỗi ngày và đàn ông tiêu thụ 56 gram. Nếu bạn đang hoạt động, nhu cầu protein của bạn có thể cao hơn. Theo nhà dinh dưỡng thể thao Nancy Clark, người lớn hoạt động cần 0,4 đến 0,6 gram protein mỗi pound trọng lượng cơ thể, và người lớn muốn xây dựng khối cơ cần 0,6 đến 0,9 gram protein mỗi pound.

Bạn có thực sự cần nó?

Hầu hết mọi người có thể nhận được tất cả các protein họ cần từ một chế độ ăn uống cân bằng, do đó bạn có thể thậm chí không cần một bổ sung protein cây gai dầu. Ăn nhiều protein nạc, chẳng hạn như ức gà, cá, đậu, thịt bò nạc và các sản phẩm đậu nành có thể đảm bảo bạn đáp ứng nhu cầu protein hàng ngày của bạn. Nếu bạn thấy cần bổ sung protein, hãy trao đổi với bác sĩ về việc liệu cây gai dầu là một lựa chọn tốt cho bạn.Gai có thể được rắc lên ngũ cốc, pha trộn với trái cây trong quả smoothie hoặc trộn với sữa chua để ăn vặt trước hoặc sau khi tập luyện.