Việc bổ sung protein vào trái cây của bạn làm cho nó trở thành một bữa cơm trưa sau khi tập luyện cơ bắp hoặc một bữa ăn nhỏ bớt đói. Pha trộn trái cây smoothies tại nhà cũng cho phép bạn kiểm soát các thành phần, do đó bạn thoát khỏi đường được thêm vào và calo thường được tìm thấy trong các phiên bản thanh-bar. Số lượng bột protein bạn thêm vào nước hoa quả phụ thuộc vào mục tiêu của bạn và loại bột bạn đang sử dụng.
Video trong Ngày
Loại Protein
->
Có nhiều loại bột protein khác nhau có thể được thử. Bạn có thể mua nhiều loại bột protein khác nhau, tùy thuộc vào sở thích và mục tiêu của bạn về chế độ ăn kiêng. Whey protein, một dẫn xuất sữa, là một lựa chọn phổ biến trong số những người muốn xây dựng cơ vì nó được tiêu hóa nhanh và cung cấp tất cả các axit amin cần thiết để kích thích sự tổng hợp cơ. Protein casein là một loại protein khác tìm thấy trong sữa, nhưng không phải là dễ tiêu hóa như whey. Casein cung cấp các axit amin chậm hơn đến các cơ của bạn và đôi khi được khuyến cáo trước khi đi ngủ để ngăn ngừa sự suy nhược cơ bắp qua đêm. Bột protein trắng trứng cung cấp một chất đạm hoàn chỉnh cho những người bị dị ứng với sữa. Protein đậu nành cũng có thể giúp kích thích sự phát triển của cơ và có thể góp phần làm giảm mức cholesterol và cải thiện sức khoẻ tim mạch. Protein đậu nành đã hoàn thành và ăn chay. Các loại bột protein chay khác không hoàn chỉnh, có nghĩa là chúng thiếu một hoặc nhiều axit amin mà cơ thể bạn cần có từ chế độ ăn kiêng, là cây gai dầu, đậu và gạo lức.
Thêm chất đạm vào nước xả
->
![]()
Việc bổ sung protein vào các chất làm dịu thường bổ sung từ 15 đến 25 gram protein. Hầu hết các bột protein đều có một muỗng nhỏ bên trong bình chứa để đo dễ dàng. Những muỗng này nằm trong khoảng từ 2 muỗng canh đến 1/4 cốc bột. Số lượng protein trong bột phụ thuộc vào loại bột protein và thương hiệu. Whey, đậu nành và protein trắng trứng thường chứa từ 15 đến 25 gram protein mỗi khẩu phần, hoặc 1-2 muỗng. Protein chay không hoàn chỉnh thường chứa từ 7 đến 13 gram protein mỗi khẩu phần, hoặc từ 1 đến 3 muỗng canh. Bạn cũng có thể cân bột của bạn trước khi thêm nó vào một smoothie; nói chung, 30 gram là một phần ăn.
Bao nhiêu là quá nhiều
-> >
Tiêu thụ trên 30 gram protein trong một bữa ăn không có lợi ích xây dựng cơ bắp bổ sung. Ảnh: marekuliasz / iStock / Getty Images
![]()
Bạn không cần nhiều hơn 30 gram protein trong một lần ngồi để kích thích sự phát triển của cơ. Một nghiên cứu trong "Tạp chí Hiệp hội Dinh dưỡng Hoa Kỳ" công bố vào tháng 9 năm 2009 cho thấy tiêu thụ hơn 30 gam protein tại một bữa ăn không làm tăng thêm lợi ích xây dựng cơ.Cơ thể bạn đào thải ra nhiều chất đạm trong nước tiểu, sử dụng nó cho năng lượng hoặc dự trữ nó như chất béo.
Những cân nhắc
->
Một số bột protein chứa carbohydrate và chất độn. Một số bột protein có chứa carbohydrate và chất bổ sung, tăng hàm lượng calo và giảm lượng protein trên mỗi muỗng. Thêm quá nhiều protein có thể ảnh hưởng đến hương vị của smoothie của bạn. Ví dụ như gạo nâu, có thể tạo ra một kết cấu phấn và vị giác nếu bạn thêm nhiều muỗng. Hãy lưu ý đến các thực phẩm có chứa chất đạm khác mà bạn thêm vào quả smoothie. Một ly được làm bằng 1 cốc sữa, 1/2 cốc sữa chua và 20 gam bột protein vượt quá 30 gram tổng protein.
![]()
