Protein cần một cơ thể con người cần hàng ngày để duy trì cơ bắp?

Một trong những chức năng cơ bản của protein trong cơ thể là để thay thế các protein bị phân hủy trong mô cơ. Những protein này là cần thiết cho việc bảo dưỡng cơ và phát triển. Số lượng protein cần thiết để duy trì khối lượng cơ nạc hiện tại của bạn phụ thuộc vào nhiều yếu tố, bao gồm kích thước cơ thể, mức độ hoạt động thể chất và giới tính. Phụ nữ thường yêu cầu lượng protein ít hơn trong chế độ ăn uống của họ so với nam giới, và những người hoạt động ít hoặc ít hoạt động đòi hỏi ít protein hơn những người hoạt động thể chất lớn hơn hoặc nhiều hơn.

Video trong ngày

Cách hoạt động

->

Sự tăng trưởng của cơ cần cân bằng nitơ tích cực trong cơ thể bạn. Tín dụng hình ảnh: LUNAMARINA / iStock / Getty Images

Sự tăng trưởng của cơ cần cân bằng nitơ tích cực trong cơ thể bạn. Protein chứa nitơ, được giải phóng trong quá trình tổng hợp protein - quá trình cần thiết để xây dựng và thay thế các tế bào bị phá vỡ và mô. Để duy trì khối lượng cơ của bạn hiện tại, bạn cần phải tạo ra cân bằng nitơ bằng cách tiêu thụ đủ lượng protein để đáp ứng nhu cầu dinh dưỡng của cơ thể. Tiêu thụ quá nhiều protein sẽ làm tăng khối lượng cơ hoặc mỡ cơ thể.

Tồn tại

->

Những người ít vận động cần khoảng 0,36 gam protein trên 1 pound trọng lượng cơ thể. Hình ảnh: Christopher Nuzzaco / iStock / Getty Images

Nếu bạn không tập thể dục đều đặn, bạn sẽ rơi vào trạng thái tĩnh tại để ăn protein. Theo Đại học California, Los Angeles, những người ít vận động cần khoảng 0,6 gram protein mỗi 1 pound trọng lượng cơ thể mỗi ngày. Đây là số tiền ước lượng của protein sẽ giúp bạn duy trì khối lượng cơ của cơ thể hiện tại. Ví dụ, một người 150 pound sẽ cần 54 gram protein mỗi ngày. Điều này khác nhau tùy thuộc vào giới tính và độ tuổi của bạn, vì vậy hãy hỏi ý kiến ​​bác sĩ của bạn về một con số chính xác hơn.

Độ bền

->

Các vận động viên độ bền cần nhiều protein hơn những người ít vận động. Những vận động viên độ bền khi tham gia vào bất kỳ hoạt động hiếu khí nào thường xuyên, chẳng hạn như chạy bộ hoặc đi xe đạp, cần nhiều protein hơn so với những người thường trú. Theo UCLA, lượng protein lý tưởng cho vận động viên trung bình / thể dục nhịp điệu là từ 0,5 đến 0,64 gram protein mỗi 1 pound trọng lượng cơ thể mỗi ngày. Một vận động viên hiếu khí 150 pound có thể nhắm mục tiêu cho 82 gram đến 95 gram protein mỗi ngày. Người lớn trung bình ở Hoa Kỳ thường nhận được lượng protein này từ chế độ ăn kiêng thông thường.

Huấn luyện sức mạnh

->

Các vận động viên tập luyện thể lực nên nhắm đến 0. 73 đến 0. 82 gram protein trên 1 cân Anh cơ thể.Các vận động viên thể lực, chẳng hạn như vận động viên thể hình hoặc các nhà thể hình, cần nhiều protein hơn trong chế độ ăn uống của họ để duy trì khối lượng cơ. Nhóm vận động viên này nên bắn cho 0. 73 đến 0. 82 gram trên 1 pound trọng lượng cơ thể mỗi ngày. Phụ nữ có thể nhắm mục tiêu đến mức thấp nhất của phạm vi này trong khi nam giới có thể hưởng lợi nhiều nhất bằng cách nhắm tới kết thúc trên của thang điểm này. Một vận động viên thể lực 150 pounds thể dục thể thao có thể cần từ 109 đến 122 gram protein mỗi ngày. Lượng protein mà cơ thể cần để duy trì khối lượng nạc và trọng lượng cơ thể hiện tại của bạn có thể thay đổi một chút so với hướng dẫn này. Bạn nên tham khảo ý kiến ​​bác sĩ để tìm ra đúng lượng chất đạm cho cơ thể.