Bạn nên uống bao nhiêu nước nếu bạn tiêu thụ bột Protein?

Protein Powders là sự lựa chọn được ưa chuộng của các chất bổ sung cơ bắp cho hầu hết những người xây dựng cơ thể và những người muốn tập thể dục thông qua tập thể dục. Các loại bột này được làm từ whey, casein hoặc đậu nành và được trộn với sữa hoặc nước để tạo ra một sự rung. Bạn có thể sử dụng bột protein này để tăng trọng lượng, như một chất bổ sung thực phẩm và như một phương pháp để tăng khối lượng cơ, tuy nhiên, sử dụng chúng một mình có thể gây ra một số vấn đề như mất nước. Vì vậy, cần uống nhiều nước để giữ được nước và hydrat hóa trong khi bạn đang xây dựng cơ bắp và tăng khối lượng.

Video trong Ngày

Tầm quan trọng của Protein

Việc xây dựng khối cơ thông qua việc ăn vào protein. Hầu hết các chất đạm xuất phát từ thực phẩm bạn ăn như thịt bò, gà, đậu và các sản phẩm từ sữa; tuy nhiên để tăng tốc độ tăng trưởng cơ, bạn có thể bổ sung bột protein vào chế độ ăn uống của bạn. Protein được tạo thành từ 20 axit amin; tuy nhiên, chỉ có 12 trong số các axit amin được sản xuất bởi cơ thể của bạn. 8 loại còn lại được đưa vào hệ thống của bạn bằng cách hấp thụ các protein bổ sung. Ngoài các thực phẩm protein bạn ăn, bột protein cung cấp một số axit amin thiết yếu. Nếu không có đủ lượng protein trong hệ thống của bạn, bạn sẽ không thể tạo ra các protein cần thiết để tạo ra các cơ mạnh mẽ và lớn hơn hoặc hỗ trợ các chức năng thiết yếu khác trong cơ thể.

Protein và nước - Sự kết hợp mạnh mẽ

Khi tiêu thụ bột protein để tạo khối lượng, bạn cần tăng lượng nước uống. Thông thường, bạn được khuyến khích uống ít nhất tám ly 8 ounce nước mỗi ngày để duy trì độ hydrat thích hợp. Trong khi bạn đang tập luyện và sau khi bạn đã tiêu thụ bột protein, hãy uống ít nhất 8 ounces nước mỗi 15 phút để đảm bảo rằng bạn đã được hydrat hóa đúng cách. Nếu bạn đang dùng bột protein bao gồm creatine và các chất bổ sung khác cũng như protein, cơ của bạn sẽ có thể hấp thụ nhiều nước hơn để bạn có thể tăng gấp đôi mức tiêu thụ nước của bạn tới một gallon nước mỗi ngày. Có lẽ cách tốt nhất để tính nhu cầu tiêu thụ nước của bạn là nhân cơ thể của bạn với 0. 6 để xác định lượng nước uống hàng ngày của bạn trong ounce. Phương pháp này sẽ giúp bạn giữ hydrat khi bạn làm việc ra và sử dụng bột protein để bổ sung khẩu phần protein của bạn để xây dựng khối cơ.