Bạn có thể giảm cân như thế nào bằng cách cắt giảm calo và đi bộ?

Bạn có thể giảm cân bằng cách đi bộ và cắt giảm calo. Nhưng để có kết quả lâu dài, bạn không muốn mất hơn 1 đến 2 pounds mỗi tuần. Lý tưởng để giảm 250 đến 500 calo hàng ngày từ chế độ ăn uống của bạn và đốt 250 đến 500 calo một ngày thông qua tập thể dục để giảm không quá 1 đến 2 pound mỗi tuần. Kết hợp một kế hoạch dinh dưỡng lành mạnh với tập thể dục hàng ngày để xem kết quả lâu dài.

Video của Ngày

Phương trình Cân bằng Lượng của Năng lượng

Một cân cân bằng 3, 500 calo. Để giảm từ 1 đến 2 cân Anh trọng lượng / tuần, bạn sẽ phải giảm lượng calo của bạn qua chế độ ăn kiêng và tập thể dục bằng 3, 500 đến 7 000 calo. Để xác định nhu cầu calo hàng ngày của bạn, hãy đến Hội đồng Hoa Kỳ về Máy tính ước tính nhu cầu calo hàng ngày, một máy tính tương tác trực tuyến. Trừ 500 calorie hàng ngày của bạn cần để xác định lượng calo cần thiết để giảm 1 pound mỗi tuần. Trừ 1 000 calo để giảm 2 pounds mỗi tuần.

Đi bộ để đốt cháy calo

Trung bình, một người 155 pound đốt cháy khoảng 300 calo mỗi giờ đi bộ 17 phút mỗi giờ dặm - đó là về 3. 5 dặm, theo Harvard Trường y tế. Với trọng lượng và tỷ lệ đó, để giảm cân được đề nghị từ 1 đến 2 pounds mỗi tuần, bạn sẽ cần phải đi bộ 90 phút / ngày hơn mỗi ngày …