Bạn cân mất bao nhiêu cân khi luyện tập Yoga nhiệt?

" Nhiệt yoga "và "yoga nóng" là thuật ngữ chung cho Bikram yoga, một bộ 26 tư thế mà Bikram Choudhury giới thiệu đến Hoa Kỳ vào những năm 1970. Các nhà khai thác phòng thu Bikram thực hiện các lớp học trong các phòng được sưởi ấm đến 105 độ Fahrenheit với độ ẩm từ 30 đến 40 phần trăm. Thực hành này rất vất vả, và thiền sinh Bikram thường có thể mong muốn giảm cân cả trong ngắn hạn do mất nước và qua thời gian là kết quả của việc bỏng calorie.

Mất nước

Bikram yogis đổ mồ hôi nhiều - vì vậy chúng cần khăn tắm trên lớp miếng dính để tránh bị trượt. Các giảng viên Bikram đôi khi sử dụng từ "juicy" để chỉ đến độ ẩm và các yếu tố mồ hôi, cũng như cách yoga nóng tạo điều kiện cho sự mềm dẻo của khớp. Yogis người cân nhắc mình trước và sau khi một lớp Bikram thường nhận thấy một sự khác biệt của 1 đến 3 lbs., phần lớn là sự mất nước. Kết quả là, các giảng viên khuyến khích học sinh hydrate mình với khoảng một phần tư nước hai giờ trước khi lớp học và để hydrathydrat sau khi lớp học để thay thế chất lỏng bị mất.

Giảm cân

Số lượng calo bạn đốt trong lớp Yoga của Bikram khác nhau tùy thuộc vào cường độ luyện tập của bạn, nhưng là 150 lb. người có thể đốt cháy đến 1 000 calo trong một lớp điển hình 90 phút. Vì 1 pound trọng lượng cơ thể chiếm 3, 500 calo, bạn có thể bị mất 1 lb mỗi tuần bằng cách tập yoga Bikram bốn lần mỗi tuần. Ngoài ra, một số nhân vật trong loạt Bikram - bao gồm Thỏ, Chân Đứng Thường trực đến Đầu gối và Công ty Cố định - cần phải nén cằm-ngực nhằm vào tuyến giáp và tuyến cận giáp. Theo lý thuyết Bikram, nén sẽ kích thích và điều chỉnh tốc độ trao đổi chất của bạn, hỗ trợ giảm cân nếu đó là mục tiêu của bạn.

Những cân nhắc

Để giảm cân bằng cách thực hiện yoga nóng, hãy chú ý đến chế độ ăn uống của bạn và cẩn thận để không tiêu thụ thêm calo để bù đắp cho sự vận động cơ thể của bạn.Đừng ăn một bữa ăn ít hơn ba tiếng đồng hồ trước khi đi học bởi vì ngoài việc gây khó chịu cho hệ tiêu hóa và cản trở khả năng của bạn để có được vào tư thế, nhu cầu của một bụng đầy đủ chuyển hướng lưu lượng máu từ phần còn lại của cơ thể, làm giảm tiềm năng thực hiện của bạn. Nếu bạn phải ăn vặt trước lớp, hãy chọn một thứ gì đó nhẹ nhàng và dễ tiêu hóa như trái cây, một vài loại hạt hoặc bánh mì hoặc bánh quy giòn.