Tôi nên Curl trên một thanh cong hai thanh sắt như thế nào?

Bắp tay, triceps và cánh tay là những cơ bắp chính của cánh tay của bạn mà cần đào tạo và điều độ. Một loạt các bài tập bicep curl, cẳng tay và bài tập báo chí có thể cung cấp một tập luyện tối ưu cho các nhóm cơ và do đó cải thiện sức khỏe trên cơ thể của bạn. Dumbbells, barbells và thanh cong thường được sử dụng để đạt được vị trí tay thích hợp trong các bài tập trên cơ thể.

Trọng lượng

Thanh thanh curl của Olympic nhẹ hơn thanh barbell, chỉ nặng 15 đến 20 pounds, dài 47 đến 48 inch. Do đó, nó có thể được sử dụng để nâng trọng lượng ít hơn £ 45 là tốt. Trọng lượng tối đa cho hầu hết các thanh cuộn tiêu chuẩn là khoảng 200 pounds. Thanh cuộn hai thanh tiêu chuẩn có một ống tay dài 1 inch ở mỗi đầu và chấp nhận bất kỳ thanh trọng lượng tiêu chuẩn nào. Đây thường được sử dụng trong các phòng tập thể dục tại nhà. Các thanh curl Olympic có một ống tay dài 2 inch, và chúng được thiết kế để chứa các thanh trọng lượng lớn hơn một chút, thường thấy ở các phòng tập thể dục.

Lựa chọn trọng lượng

Trong khi hai thanh ngang và thanh cuộn có dung lượng lớn, loại cân nặng mà bạn chọn phụ thuộc vào khả năng cá nhân và mức độ thể lực của bạn. Nếu bạn là người mới bắt đầu, bạn có thể bắt đầu với các cân nặng 10 pound. Hãy nhớ rằng thanh tự nó nặng khoảng 15 đến 20 pounds. Nếu bạn đang tập công việc trên cánh tay, bạn có thể bắt đầu chế độ của bạn bằng cách chọn một trọng lượng mà bạn không nâng được ở khoảng 8 lần lặp lại. Bạn có thể giảm trọng lượng cho các bộ kế tiếp, 5 pound một lần. Bạn có thể tăng cân một khi bạn có thể nâng trọng lượng này thoải mái.

Mẹo

Luôn luôn bắt đầu các bài tập thanh ngang hai tay dưới sự giám sát của người huấn luyện. Điều này sẽ giúp bạn phát triển các cử động một cách chính xác để có được những lợi ích tối ưu. Rất khó để không khám phá thói quen tập thể dục xấu, vì vậy hãy học cách luyện tập ngay từ lúc bắt đầu. Tránh tập luyện những nhóm cơ nhỏ này để tránh chấn thương.