Làm thế nào để điều chỉnh khớp mắt cá của tôi

mắt cá của bạn mang rất nhiều lực lượng và trọng lượng hàng ngày, đặc biệt là nếu bạn làm việc trong một công việc mà bạn đang trên đôi chân của bạn cả ngày hoặc nếu bạn thực hiện các bài tập có tác động cao như chạy hoặc thể thao cạnh tranh. Xương cá chân nối xương xương sống với 28 xương và 30 khớp của bàn chân. Một khớp nối phức tạp và nhỏ, mắt cá dễ bị bong gân, căng thẳng và bị gãy trong các hoạt động khác nhau. Để mắt cá chân của bạn một chút tình yêu thương và sự chăm sóc, hãy luyện tập các bài tập dưới đây để điều chỉnh và tăng cường khớp xương.

Video của Ngày

Bước 1

Bắt đầu ở vị trí ngồi với hai chân kéo dài ra trước mặt bạn. Nếu rất khó ngồi ở vị trí này, hãy thử tự nâng mình lên trên chăn, gối hoặc khăn cho đến khi bạn tìm thấy chỗ ngồi thoải mái. Trỏ hai ngón chân ra xa bạn, còn được gọi là dorsiflexion, và sau đó uốn các ngón chân về phía bạn, được gọi là sự đốm nâu. Để thêm một thách thức thêm cho bài tập này, hãy quấn một vòng đai chống lại quanh bàn chân của bạn. Giữ cho ban nhạc và thêm một áp lực nhẹ nhàng cho quả bóng của chân, tăng kháng chiến.

Bước 2

Tháo băng và xoay các ngón chân sang trái, sau đó quay lại bên phải trong chuyển động gạt nước chắn gió trước và sau. Theo "Meridian Exercise for Self Healing", bài tập này giúp khôi phục sự cân bằng và lưu thông máu đến khớp cổ chân.

Bước 3

Đứng đằng sau một chiếc ghế với tay bạn đang cầm trên ghế sau. Nhấn bàn chân vào sàn nhà và nâng gót chân lên khỏi sàn. Hạ gót xuống sàn và lặp lại.

Bước 4

Đứng trên rìa của một bậc gần mặt đất và giữ cho lan can. Nâng gót chân của bạn lên trong khi nhấn các quả bóng của bàn chân của bạn vào bước. Hạ thấp gót xuống sàn, thả chúng xuống dưới bước.

Lời khuyên

• Thực hiện các bài tập trên 10 lần mỗi lần, ba lần mỗi ngày.

Cảnh báo

• Nói chuyện với bác sĩ nếu bạn cảm thấy đau vùng mắt cá thường xuyên và kết hợp với sưng mắt cá chân.