Làm thế nào để Tránh chuột rút khi chơi Bóng rổ

Bóng rổ đòi hỏi độ bền cơ bắp và tim mạch cao. Chạy lên tòa án, đẩy qua và nhảy cho một shot tất cả các yêu cầu sử dụng toàn bộ cơ thể của bạn. Chứng chuột rút là chất gây nghiện của bất kỳ vận động viên nào, nhưng đặc biệt có hại trong một trò chơi chuyển động cao như bóng rổ. Cho dù bạn trải qua một cơn chuột rút ở bên cạnh bạn hoặc một pinching ở chân của bạn, học cách để tránh bị chuột rút hoàn toàn có nghĩa là bạn có thể chơi ở hình thức đầu.

Video của Ngày

Bước 1

Ăn uống thể thao chứa cả natri và kali trước khi bạn bắt đầu chơi bóng rổ. Khi bạn chơi thể thao, đặc biệt là một trong những tốc độ cao như bóng rổ, bạn đổ mồ hôi. Trong khi nước bạn bỏ qua mồ hôi dễ dàng thay thế bằng nước, bạn cũng cần phải thay thế natri và kali bị mất thông qua mồ hôi, đặc biệt là khi chơi lâu hơn 90 phút. Bắt đầu với một thức uống thể thao để xây dựng các cửa hàng của bạn cả hai.

Bước 2

Ăn một bữa nhỏ với nhiều carbohydrate phức tạp để kích thích cơ thể trước khi tập thể dục. Rọ chuột rút có thể là kết quả của sự quá mức, vì vậy việc tăng cường năng lượng của bạn trước tiên sẽ giúp ngăn ngừa cơ bắp và cơ thể mệt mỏi khi bạn chơi. Bánh quy giòn và phó mát, một miếng trái cây hoặc bánh mì nguyên hạt và bơ đậu phộng tất cả đều giúp cơ thể bạn chống lại chứng chuột rút.

Bước 3

Tham gia vào trận đấu trước trận đấu trước khi bạn bắt đầu chơi. Làm nóng cơ bắp giúp ngăn ngừa thương tích và chuột rút khỏi chướng dây chằng và căng thẳng. Sự khởi động nên bao gồm cả 5 phút hoạt động tim mạch và sự giãn tĩnh của mỗi nhóm cơ chính. Johnny Doyle, huấn luyện viên cho Clippers Los Angeles, khuyên nên kéo căng lưng, hông, gân ức, háng, quad (cùng với bê, mắt cá chân, bàn chân), vai và cổ theo thứ tự đó. Nếu bạn đặc biệt dễ bị chuột rút chân, chú ý đặc biệt đến cơ bắp chân khi bạn căng ra.

Bước 4

Uống đủ nước để làm trơn cơ thể trong suốt trò chơi. Chứng chuột rút thường là hậu quả của việc mất nước trên sân. Nói chung, bạn nên tiêu thụ ít nhất 7 đến 10 ounce nước cho mỗi 10 đến 20 phút chơi trò chơi tích cực. Nếu không, hãy uống vào cơn khát của bạn, do đó bạn không bị co cứng do mất nước.

Bước 5

Làm chậm tốc độ của bạn hoặc yêu cầu một tiểu ban khi bạn cảm thấy chuột rút. Chuột rút dễ ngăn ngừa hơn là để điều trị, vì vậy khi bạn cảm thấy bị kiềm chế hoặc kéo một cơ nào đó, hãy báo hiệu thời gian chờ và nghỉ ngơi miễn là huấn luyện viên của bạn cho phép. Massage cơ chật và lấy một đồ uống trước khi bạn quay trở lại tòa án.