Làm thế nào để xây dựng một thần linh Hy Lạp

Khi bạn tưởng tượng những vị thần thần thoại Hy Lạp cổ đại, bạn có thể hình dung được cơ thể nạc, khỏe mạnh, đục khoét. Hermes, Zeus và Poseidon đều được miêu tả là có cơ thể lý tưởng - một cái nhìn mà mọi người ở mọi lứa tuổi đều cố gắng đạt được. Với công việc khó khăn, nhất quán và cống hiến, bạn có thể phát triển cơ thể của một vị thần Hy Lạp.

Video trong ngày

Sự phát triển Thân trên cơ thể

Tập luyện sức mạnh không chỉ phát triển những cơ bắp ấn tượng, nó cũng làm tăng số lượng lượng calo bạn đốt khi nghỉ ngơi. Nhắm mục tiêu bắp tay của bạn với lọn xoăn. Giữ một quả tạ ở mỗi bàn tay với lòng bàn tay của bạn đối diện với cơ thể. Bend khuỷu tay của bạn - giữ cánh tay trên của bạn bất động - để mang trọng lượng về phía bicep của bạn. Thay thế cánh tay giữa các bộ hoặc các lần lặp lại. Tập trung vào ngực và triceps của bạn với pushups gần. Đặt bàn tay của bạn khoảng bốn inch ngoài trên sàn nhà, giữ lưng và chân của bạn thẳng, và uốn cong cánh tay của bạn để giảm cằm của bạn về phía sàn nhà. Hoàn thành hai hoặc ba bộ 10 lần lặp lại của mỗi bài tập. Thực hiện tập luyện này như là một phần của chương trình đào tạo sức mạnh toàn thân ít nhất hai lần một tuần vào những ngày không liên tục.

Phát triển cơ bắp cốt lõi

Tập trung vào các cơ cốt lõi của bạn - bụng và lưng - sau khi hoàn thành các bài tập trên cơ thể của bạn. Thực hiện pullups rộng để tăng cường trở lại trên và giữa của bạn. Nắm thanh kéo bằng tay nắm tay, hai tay của bạn cách nhau ít nhất hai chân. Giữ thẳng lưng, uốn cong đầu gối để tránh bàn chân chạm sàn và uốn cong khuỷu tay để nâng cằm lên trên thanh. Để có thêm sức đề kháng, giữ một quả tạ giữa đôi chân của bạn. Nằm trên lưng của bạn trên một băng ghế giảm cân với đầu của bạn ở đầu thấp hơn để phát triển bụng của bạn. Giữ quả tạ vào ngực và nâng cơ thể trên khỏi băng ghế dự bị cho đến khi ngực bạn tiếp cận đến đầu gối của bạn. Để nhắm mục tiêu của bạn obliques - abdominals bên của bạn - xoắn thân của bạn trái và phải vào lúc cao của tập thể dục. Hoàn thành hai hoặc ba bộ 10 đến 15 lần lặp lại của mỗi bài tập.

Tập luyện dưới

Kết thúc tập luyện sức mạnh thần thánh Hy Lạp của bạn bằng cách làm việc chân và hông của bạn. Giữ một barbell trên vai của bạn và đứng với đôi chân của bạn hơi rộng hơn so với vai-chiều rộng ngoài. Giữ lưng thẳng, uốn cong đầu gối và hạ thấp mông cho đến khi đùi của bạn song song với sàn nhà. Tập trung vào con bê của bạn bằng cách giữ barbell trên vai và nâng cao gót của bạn khỏi sàn nhà, giữ chân của bạn thẳng và cùng nhau. Giữ vị trí này cho một số trước khi trở về vị trí ban đầu. Hoàn thành hai hoặc ba bộ 10 lần lặp lại của mỗi bài tập.

Tập thể dục nhịp tim

Khi bạn tăng cường cơ bắp thông qua một quy trình tập luyện sức mạnh nhất quán, hãy tập thể dục tim mạch để giúp loại bỏ lượng chất béo dư thừa ra khỏi cơ thể.Bộ Y tế và Dịch vụ Nhân sinh Hoa Kỳ cho thấy người lớn thực hiện ít nhất 150 phút tập thể dục tim mạch vừa phải - chẳng hạn như đi bộ nhanh hoặc đi xe đạp - mỗi tuần. Tuy nhiên, mỗi tuần hãy tăng cường tuần hoàn máu - và ở cường độ cao hơn - sẽ giúp bạn đốt cháy calo và chất béo nhanh hơn. Chạy nhanh hoặc chạy 30 phút mỗi ngày, 5 ngày trong tuần hoặc thực hiện một hoạt động mạnh mẽ khác - chẳng hạn như nhảy dây - nếu bạn thích. Ngoài ra, bạn có thể chọn để thay thế các hoạt động mạnh mẽ để giữ cho workouts của bạn thú vị và thú vị.