Làm thế nào để xây dựng các cơ ngực với một người bị xé rách Cuff

Không ai được hưởng thu hồi thương tích; phải mất công sức và kiên nhẫn. Phục hồi từ vết rách cuộn tay gây ra những thách thức để tăng cường phần còn lại của phần trên của cơ thể. Chú ý đến các cử động làm tăng đau ở vai của bạn. Nhưng duy trì sức mạnh cơ bắp của cơ bắp xung quanh, giống như các cơ ngực, đẩy nhanh tiến trình hồi phục của bạn. Vì vậy điều quan trọng là phải thực hiện cả việc cai nghiện và củng cố bài tập. Tham khảo ý kiến ​​bác sĩ của bạn trước khi tham gia vào bất kỳ chương trình tập thể dục phục hồi nào.

Video trong Ngày

An toàn Trước tiên

Một phần trong việc lập kế hoạch cho chương trình khôi phục tập thể an toàn dần dần tiến triển mục tiêu của bạn. Trong giai đoạn đầu của chấn thương vòng tay rotator, bạn phải hạn chế sự chuyển động của vai để thúc đẩy việc lành vết thương của mô bị rách. Hãy nhớ rằng giới hạn này không ngăn cản bạn từ co cơ bắp. Khi bạn tiến bộ thông qua các bài tập, hãy chú ý xem nó có làm tăng đau ở vai của bạn hay không. Nếu một phong trào không đau, bạn có thể tiếp tục. Nếu nó gây đau, hãy thay đổi bài tập để bảo vệ vai khỏi thương tích.

Đầu trong Trò chơi

Ngay sau khi một vết thương bị thương rách rách rotator nghỉ ngơi từ hoạt động gây ra nó. Bắt đầu nhiều bài tập chuyển động trong thời gian nghỉ ngơi này để lấy lại phong trào của bạn từ từ. Cơ ngực của bạn, ngực và lớn, có chức năng cung cấp chuyển động vai và ngực. Bằng cách giới thiệu một phong trào cưa, chuyển tiếp và lạc hậu, bạn đang nhắm đến mục tiêu phục hồi chức năng chuyển động, đồng thời cũng làm giảm sự tăng trưởng của bạn. Bắt đầu ở vị trí đứng với khuỷu tay phải cong xuống 90 độ và ngón tay cái của bạn lên. Từ từ di chuyển vai của bạn về phía trước và phía sau. Lặp lại 15 đến 20 lần.

Đi bước Bước Tiến Tiến

Tiến hành các bài tập đẳng năng. Chúng tạo ra sự co cơ mà không có chuyển động để an toàn bắt đầu tăng cường mô cơ bị thương. Để thực hành, đứng trước một khung cửa. Nâng cánh tay phải lên trước mặt bạn khoảng 90 độ, ngón tay cái lên. Đứng để bàn tay căng ra của bạn được nhấn vào khung cửa. Thêm áp lực vào khung cửa bằng tay và giữ trong năm giây. Lặp lại 10 đến 12 lần ở mỗi bên.

Sự kiên định và tiến bộ

Tiến hành bài tập của bạn để kết hợp phạm vi chuyển động và tăng cường thành tựu. Nhắm vào các sợi thấp hơn của bộ ngực của bạn và bảo vệ vai khỏi tăng lên trên 90 độ và giảm áp lực. Nằm trên lưng của bạn trên một băng ghế dự bị bị ngã xuống ở góc giữa 20 và 40 độ. Bắt đầu với chỉ thanh trọng lượng. Nắm chặt thanh bằng một cái nắm tay quá rộng và rộng hơn một chút so với vai.Đẩy vai xuống khỏi tai và nhấn lưng vào băng ghế dự bị. Hít vào và hạ thấp thanh về phía ngực. Thở ra và nhẹ nhàng khuỷu tay của bạn. Lặp lại 8 đến 10 lần lặp lại.

Gần Phục hồi hoàn toàn

Gần đến cuối quá trình phục hồi, bạn có thể tiếp tục tăng cường cơ thể trên của bạn. Tuy nhiên, tiếp tục được nhận thức của đau vai. Các phong trào giống như báo chí quân đội, bay ngực và đẩy lên làm tăng sức mạnh của vai bạn, trong khi cũng nhắm mục tiêu đến cơ ngực của bạn. Để thực hành bay ngực, ngồi trên lưng của bạn trên băng ghế dự bị. Với các tạ cân nhẹ đến trung bình trong mỗi bàn tay, hãy giơ tay thẳng lên để tạ quả đang ở trước mắt bạn. Các cổ tay hướng về phía nhau. Giữ một uốn cong nhẹ trong khuỷu tay của bạn và từ từ thả mỗi cánh tay ra phía bên cho đến khi nó được cấp bằng băng ghế, không thấp hơn. Nâng cánh tay lên để đoàn tụ những quả tạ. Lặp lại 10 đến 12 lần.