Làm thế nào để Burn Calories Trong khi nằm trong giường

Việc đốt cháy calo trong khi nằm trên giường có vẻ giống như một giấc mơ trở thành sự thật, nhưng bạn không thể nhận ra rằng cơ thể bạn luôn luôn đốt calo trong quá trình cân bằng nội môi - quá trình giữ cho cơ quan và hệ thống cơ thể hoạt động. Khi bạn giảm số lượng, bạn sẽ nhận ra rằng cơ thể của bạn hiệu quả bỏng khá nhiều calo trong ngày, ngay cả trong thời gian không hoạt động.

Video trong Ngày

Bước 1

Tìm hiểu tỷ lệ trao đổi chất cơ bản của bạn. Đây là số calo mà cơ thể quý vị bỏ ra hàng ngày nếu bạn ở trên giường cả ngày. Để tìm ra tỷ lệ trao đổi chất cơ bản của bạn, sử dụng công thức dưới đây cung cấp bởi BMI-Calculator. mạng lưới. Bạn sẽ cần phải biết trọng lượng của bạn trong bảng và chiều cao trong inch. Chia tỷ lệ trao đổi chất cơ bản của bạn với 24 để tìm ra bao nhiêu calo bạn đốt mỗi giờ bạn nằm trên giường. Công thức:

Phụ nữ: BMR = 655 + (4. 35 x cân cân) + (4. 7 x chiều cao theo inch) - (4. 7 x tuổi theo năm). Đàn ông: BMR = 66 + (6. 23 x cân theo cân Anh) + (12. 7 x chiều cao theo inch) - (6.8 x tuổi theo năm).

Ví dụ: một phụ nữ 28 tuổi cao 70 inch và nặng 160 lbs. có tỷ lệ trao đổi chất cơ bản là 1, 548. 4 calo và bỏng 64. 5 calo mỗi giờ. Toán học:

BMR = 655 + (4.35 x 160) + (4. 7 x 70) - (4. 7 x 28) = 1, 548. 4 calo BMR / hr = 1, 548 4/24 = 64. 5

Bước 2

Thực hiện các hoạt động nhẹ trên giường để ghi nhiều calo hơn. Theo USA Today, bạn có thể đốt cháy từ 70 đến 100 calo mỗi giờ đọc. Viết trên đồng hồ giường với tốc độ từ 100 đến 140 calo / giờ và xem TV bị bỏng 55 đến 75 calo / giờ.

Bước 3

Thực hiện sự thư giãn cơ bắp trong khi nằm xuống để đốt thêm vài calo. Nằm trên lưng bạn với hai cánh tay ở hai bên. Bắt đầu từ ngón chân của bạn, căng thẳng và thư giãn các cơ ở mỗi phần của cơ thể. Ví dụ, bóp các cơ của các ngón chân và thư giãn cho họ trước khi chuyển sang chân. Tiến bộ dần qua cơ thể lên đến đầu, tham gia càng nhiều cơ càng tốt. Một bổ sung thêm về sự thư giãn cơ bắp là tăng cảm giác bình tĩnh và ít khó ngủ.