Làm thế nào để Chuyển đổi trọng lượng Dumbbell đến máy Trọng lượng

Các Trung tâm Kiểm soát và Phòng ngừa Dịch bệnh báo cáo rằng gần một phần ba dân số của U. S. đang béo phì. Đào tạo kháng thuốc có thể là một phần quan trọng trong kế hoạch tập luyện cân bằng, giảm nguy cơ béo phì và một số yếu tố, chẳng hạn như cholesterol toàn phần, liên quan đến bệnh mãn tính. Độ bền thực tế của tạ nâng được ảnh hưởng bởi trọng lượng cơ thể, trong khi trọng lượng của máy kháng bị ảnh hưởng bởi độ dài của đòn bẩy, vòng lăn và nhiều hơn nữa.

Video của Ngày

Dumbbells

Dumbbells, hoặc trọng lượng miễn phí, là một cách thuận tiện để bắt đầu nâng trọng lượng ở nhà. Bạn có thể thực hiện một loạt các bài tập bằng cách sử dụng dumbbells gần gũi hơn với các hoạt động hàng ngày, cho phép bạn tập trung vào chức năng hoạt động. Bạn có thể bắt đầu sử dụng chỉ một hoặc hai bộ tạ, có tại các cửa hàng thể thao hoặc một số cửa hàng bách hóa. Hạn chế đáng kể trong việc sử dụng tạ là, khi cơ thể của bạn cải thiện, bạn sẽ cần phải đầu tư trọng lượng nặng hơn.

Hiểu được sự phản kháng thực tế mà bạn đang tập luyện tại một thời điểm nhất định sẽ giúp ích cho việc xác định kế hoạch đào tạo tiến bộ. Nâng 10 pounds tạ không giống như nâng 10 pounds lên một chiếc máy cân. Một lý do cho điều này là khi thực hiện các bài tập với tạ, cơ thể của bạn cũng cung cấp sức đề kháng. Để tính toán sức đề kháng thực tế của một bài tập tạ nhỏ, hãy thêm trọng lượng của tạ lên trọng lượng cơ thể của bạn. Ví dụ, nếu bạn là một người 150-pound nâng 20 cân Anh tạ, sức đề kháng thực tế là 170 pound.

Kháng chiến hỗ trợ máy

Để chuyển đổi độ bền được sử dụng trong các bài tập tạ cân cho những người thực hiện với sự hỗ trợ của máy, nguyên tắc bổ sung trọng lượng để tính kháng là đảo ngược. Tập thể dục có trợ giúp bằng máy đòi hỏi bạn phải trừ đi trọng lượng đã chọn trên máy từ trọng lượng cơ thể của bạn. Ví dụ: nếu bạn đang thực hiện máy kéo có hỗ trợ máy, hãy chọn trọng lượng 50 pounds, và bạn cân nặng 150 pounds, sức đề kháng thực sự của bạn là 100 pounds.

Máy cân trọng lượng

Các máy trọng lượng điển hình, ngoại trừ các máy có trọng lượng hỗ trợ, tính toán độ bền dựa trên sức đề kháng được cung cấp bởi trọng lượng tích lũy của các tấm trọng lượng, ròng rọc, phụ kiện và đòn bẩy.Cách đơn giản nhất để chuyển đổi trọng lượng quả tạ sang trọng lượng máy là lấy trọng lượng của máy với số lượng đã nêu. Nghĩa là, nếu tấm có kích thước 10 pound, hãy cân nhắc nó tương đương 10 cân trọng lượng tạ. Tuy nhiên, bạn cũng có thể tính toán các thử nghiệm nâng đỡ bằng cách sử dụng nâng lên, biết rằng cơ thể của bạn tăng sức đề kháng bằng cách sử dụng quả tạ. Ví dụ, nếu bạn có thể nâng 200 pounds cho bốn reps trên máy, trong khi tối đa bốn-dumbbells của bạn là 150 pounds, sau đó 10 pounds trên máy sẽ bằng khoảng 7. £ 5 của kháng chiến.

Các chuyển đổi cụ thể

Mỗi nhà sản xuất và thiết bị sẽ có các công thức chuyển đổi khác nhau, với sự thay đổi kháng dựa trên trọng lượng thực của mỗi tấm, chiều dài cánh tay, số vòng quay và bất kỳ móc hoặc dây đai nào trên máy. Liên hệ trực tiếp với nhà sản xuất, bạn có thể lấy công thức chuyển đổi để có được chuyển đổi chính xác nhất.