Làm thế nào để giảm tình trạng co thắt cơ thể trên cùng với bài tập

Sự co thắt cơ ở trên có thể ảnh hưởng đến khả năng kết giày của bạn hoặc thậm chí là kiếm sống. Triệu chứng này có thể xảy ra sau chấn thương sọ não, đột qu or hoặc rối loạn bẩm sinh ảnh hưởng đến não. Một cách tiếp cận kết hợp được thực hiện để điều trị chứng co thắt, sử dụng liệu pháp vật lý và nghề nghiệp, thanh nẹp và thậm chí cả thuốc để làm giảm co thắt. Các bài tập để giảm spasticity cấp trên đặc biệt tập trung vào việc tăng cường và kéo dài cơ của các chi này.

Video của Ngày

Bước 1

Làm giãn các nhóm cơ ảnh hưởng đến cánh tay của bạn. Spasticity có thể xảy ra ở tay, cổ tay, cẳng tay hoặc toàn bộ cánh tay. Hoàn thành việc trải ba lần một ngày như dung nạp.

Bước 2

Tách vai bạn bằng cách nâng chúng lên tai. Nhẹ nhàng giải phóng đến vị trí trung lập và lặp lại như dung nạp.

Bước 3

Ngậm hai tay trước cơ thể của bạn với hai cánh tay thẳng. Đẩy tay bạn về phía sàn và vòng vai. Giữ trong năm giây và thả ra.

Bước 4

ôm chặt lấy tay sau lưng, hoặc cầm lấy một chiếc khăn nếu tay bạn không thể chạm vào sau lưng. Đẩy tay xuống sàn, cho phép vai bạn lùi nhẹ. Giữ trong năm giây và thả ra.

Bước 5

Lật cả hai vai về phía sau cho 10 cuộn. Thay đổi hướng và cuộn chúng về phía trước 10 lần. Bạn cũng có thể tập thể dục một cánh tay tại một thời điểm bằng cách hoàn thành một cơn đột qu breast vú trước hoặc một trở lại đột qu back lạc hậu.

Bước 6

Quanh tay lên ở khuỷu tay và chỉ tập trung vào di chuyển khớp khuỷu tay. Flex và mở rộng các khớp khuỷu tay như dung nạp.

Bước 7

Ép cổ tay bạn ngược lại và hướng về phía trước để tăng phạm vi chuyển động trong cổ tay của bạn. Sau đó đặt tay lên một bề mặt phẳng và trượt các ngón tay sang một bên uốn tay dưới cổ tay. Lặp lại như dung nạp.

Bước 8

Giữ cái khăn nhỏ và uốn các ngón tay của bạn xung quanh nó làm cho một nắm tay chặt chẽ. Phát hành nắm tay và lặp lại như dung nạp để tập thể dục các ngón tay.

Bước 9

Mở bàn tay của bạn và thực hành nhấn từng ngón tay vào miếng đệm của ngón tay riêng lẻ. Bắt đầu bằng con trỏ, hoặc ngón tay đầu tiên, sau đó tiếp tục xuống đường để ngón tay pinkie của bạn. Lặp lại như dung nạp.

Mẹo

• Làm việc với chuyên gia trị liệu vật lý để làm lệch các bài tập để phù hợp với khả năng của bạn nếu cần. Một bác sĩ nha khoa sẽ có thể điều chỉnh kế hoạch tập thể dục và điều trị của bạn theo nhu cầu của bạn. Nói chuyện với bác sĩ về việc tập luyện sức mạnh bằng trọng lượng khi bạn có thể lặp lại những bài tập được liệt kê một cách thoải mái.