Làm thế nào để ăn carbs Sau khi ăn kiêng carb thấp

Ăn kiêng carb thấp là một cách tuyệt vời để giảm cân một cách nhanh chóng và nhận được rằng điều chỉnh siêu nạc đó là cần thiết cho một physique cạnh tranh. Tuy nhiên, việc bổ sung carbs trở lại chế độ ăn kiêng sau khi ăn kiêng chế độ carb có thể gây ra hiệu ứng "yoyo" nếu thực hiện quá nhanh hoặc không chính xác. Carbs có thể gây ra cơ thể để bù đắp quá mức bằng cách lưu trữ một lượng lớn chất béo trong cơ thể. Làm theo một vài hướng dẫn đơn giản để tránh tăng cân sau khi ăn kiêng carb.

Video trong ngày

Bước 1

Thêm carbohydrate vào chế độ ăn uống chậm. Ví dụ, một chế độ ăn kiêng thấp carb điển hình liên quan đến việc ăn 30 đến 50g carbs mỗi ngày trong năm ngày, sau đó nạp carb 100 đến 200g trong một hoặc hai ngày. Hãy thử thêm 30g carbs thêm một ngày trong tuần đầu tiên, mà không cần nạp carbohydrate vào ngày thứ sáu và thứ bảy trong tuần.

Bước 2

Giữ các carbs thấp glycemic. Ăn các carbs cao glycemic gây ra một đột biến rất lớn insulin, có thể nhanh chóng kích hoạt cơ thể chất béo lưu trữ. Thay vào đó, ăn bột yến mạch, gạo lứt, bánh mì nguyên hạt và mì ống và trái cây tươi. Tránh uống rượu đậu nành để tránh tăng cân nhanh.

Bước 3

Thời gian các chất carb của bạn làm cho chúng không bị lưu trữ như chất béo trong cơ thể. Ví dụ, thêm carbs của bạn vào một bữa ăn trước hoặc sau khi tập thể dục, khi chúng ít có khả năng được sử dụng để lưu trữ chất béo. Hoặc, uống hết lượng carbs trong ngày khi chúng sẽ bị bỏng vì năng lượng. Tránh một lượng lớn carbs gần thời gian ngủ.

Bước 4

Giảm chất béo trong chế độ ăn uống của bạn để giữ cho calo ổn định. Bạn có thể đã bổ sung thêm chất béo vào chế độ ăn uống của bạn trong chế độ carb thấp. Khi họ bổ sung carbs trở lại, sự gia tăng calo là đủ để gây ra tăng cân. Đừng cắt giảm chất béo lành mạnh của bạn - chỉ cần cắt giảm lượng chất béo, đặc biệt là chất béo bão hòa. Bạn cũng có thể xáo trộn bữa ăn của bạn bằng cách luân phiên giữa chất béo và chất đạm và chất đạm glycemic và protein thấp.

Bước 5

Tiếp tục ăn một bữa ăn mỗi tuần. Bữa ăn gian lận thực sự là một sự thuần hóa có kiểm soát giúp duy trì sự trao đổi chất và ngăn ngừa sự ăn uống thiếu kiềm chế thực tế và không kiểm soát được. Có một vài mẩu bánh pizza hoặc một ít kem để thỏa mãn những thèm khát đó, nhưng đừng lạm dụng nó.