Làm thế nào để làm phẳng các cơ dạ dày Sau khi cắt bỏ tử cung

Hysterectomy là phẫu thuật để cắt bỏ tử cung của phụ nữ, cơ quan cơ bắp nơi thai nhi sinh sống trong thai kỳ. Nó có thể được thực hiện bằng nội soi, âm đạo hoặc bụng. Trong bất kỳ trường hợp nào, bác sĩ phẫu thuật có lẽ sẽ phải cắt bỏ các cơ bụng và các sợi xơ trong thành bụng.

Video của Ngày

Thật không may, điều này có thể gây ra sự yếu trong thành bụng, dẫn đến mất cơ bắp gây ra dạ dày cho chó ra. Tuy nhiên, một khi bác sĩ cho bạn ánh sáng xanh để bắt đầu làm việc lại, có thể lấy lại được giai điệu bụng bằng bài tập thể dục. Nó cũng không chỉ là vấn đề ngoại hình. Đổi hệ thống dạ dày của bạn sau khi cắt bỏ tử cung cũng làm giảm nguy cơ bị thoát vị.

Điều quan trọng là đừng căng thẳng cơ bụng ngay sau khi giải phẫu. Trung tâm Y tế Đại học Tiểu bang Ohio khuyến cáo các bài tập này để khôi phục sức mạnh của bụng và cải thiện tư thế.

1. Chin Tuck

Ở tư thế ngồi, hãy quàng hai cánh tay xuống. Mặt thẳng về phía trước và cúi cằm của bạn vào cổ như thể bạn đang cố gắng tạo ra một cằm đôi. Giữ vị trí từ 5 đến 10 giây. Hãy đi và lặp lại.

Các bài tập sau đây được thực hiện nằm nghiêng. Bắt đầu tập công với đầu gối của bạn mở rộng lên và chân của bạn bằng phẳng trên sàn nhà hoặc trên giường.

2. Nghiêng nghiêng (Pelvic Tilt)

Nghỉ ngơi dạ dày hoặc để một bên trên dạ dày của bạn và trượt phần dưới lưng dưới của bạn. Nhẹ nhàng thắt chặt cơ bụng và mông, co lại lưng dưới của bạn để bạn cảm thấy xương chậu nghiêng ngược trở lại. Giữ trong năm giây. Thư giãn và lặp lại.

3. Head Sit-Up

Cánh tay bạn qua dạ dày. Sử dụng tay của bạn như là một lời nhắc nhở để giữ abdominals của bạn tham gia. Bạn thậm chí có thể đưa cho bạn một cái bóp nhẹ bằng tay. Hít sâu. Khi bạn thở ra, nâng cao đầu của bạn và cố gắng chạm vào cằm của bạn để ngực của bạn. Giữ từ ba đến năm giây và sau đó giảm dần đầu của bạn xuống sàn. Thư giãn và lặp lại.

4. Sàn chậu hay bài tập Kegel

Hít sâu và bóp các cơ xung quanh âm đạo như thể bạn đang dừng dòng nước tiểu. Giữ trong năm giây. Thư giãn và lặp lại. Thực hiện bài tập này bốn lần một ngày để có kết quả tốt nhất.

Đọc thêm : Giải phẫu Hysterectomy và Tập thể dục

Dễ dàng Có Không

Tùy thuộc vào cách phẫu thuật đã được thực hiện, có thể mất từ ​​hai đến sáu tuần hồi phục trước khi bạn sẵn sàng tập thể dục vất vả hơn. Theo bác sĩ David Knox, tác giả của Body School: Một hướng dẫn mới để cải tiến, khi bác sĩ của bạn đồng ý cho bạn về điều đó, "làm căng abs của bạn sau khi cắt bỏ tử cung cũng giống như làm cho chúng trong tình trạng bình thường, trừ khi bạn đang làm việc xung quanh các mô sẹo" Phong trào cuộc sống hàng ngày.

"Điều quan trọng là đừng quá lo lắng," Knox nói. Điều đó có nghĩa là ngồi-up, crunches và đặc biệt là chân-lefts để thắt chặt bụng dưới, Knox nói. "Bạn có thể lấy lại âm thanh, và cũng lấy lại sự nhạy cảm ở những nơi mà bạn có thể đang trải qua một số chứng tê cơ thần kinh từ vết rạch. "

Knox khuyên nên nhấn mạnh hình thức và kiểm tra tư thế khi tập thể dục. "Cột sống của bạn dài? Khu vực này có được hỗ trợ không? Là nó đúng align? Hãy suy nghĩ cẩn thận về từng phần của phong trào và đánh giá để đảm bảo rằng nó ổn. Khi bạn tiếp tục luyện tập, bạn sẽ có nhiều hiểu biết sâu sắc hơn. "

Cũng không nên quá chú ý đến abs của bạn để loại trừ phần còn lại của cốt lõi của bạn. Tăng cường cơ bắp ổn định spin, xương chậu, sườn sườn và hông là điều cần thiết cho hình thức tổng thể của bạn, bao gồm hỗ trợ ab. Nó cũng sẽ giúp đưa ra định nghĩa cho các cơ cơ hời hợt. Bệ, mèo con và bụng dưới nằm nghiêng tất cả đều hỗ trợ tăng cường lõi.

Ăn kiêng và Giảm cân

Tất nhiên, một phần của việc có được một dạ dày bằng phẳng là loại bỏ chất béo bụng dư thừa. Tập thể dục sẽ chỉ đưa bạn cho đến nay. Có vẻ như nhiều chế độ ăn uống như có những người muốn giảm cân.

Chọn một chế độ ăn uống phù hợp với sở thích và lối sống của bạn, tốt nhất với sự giúp đỡ của một chuyên gia dinh dưỡng đủ tiêu chuẩn. Tuy nhiên, có bằng chứng rằng việc giảm carbohydrate sẽ giúp làm giảm chất béo bụng. Trong một nghiên cứu vào tháng Giêng năm 2015 Tạp chí Dinh dưỡng, những người giảm vừa carbs của họ đã thấy giảm đáng kể chất béo bụng.

Đọc thêm : Cách Sử dụng Balls Kegel