Làm thế nào để tăng cân Sau khi bệnh

Việc bị ốm có thể gây ra tàn phá toàn bộ cơ thể và khiến bạn mất rất nhiều trọng lượng nhanh chóng. Trung tâm Y tế McKinley cho biết, khi bạn đã hồi phục, điều quan trọng là bạn nên giảm cân từ khi bị suy dinh dưỡng có thể làm chậm sự hồi phục của bạn. Nhưng tăng cân sau một căn bệnh không đơn giản như ăn bất cứ thứ gì và mọi thứ. Bạn cần phải thông minh về những lựa chọn thực phẩm và tăng lượng caloric mà không cần bổ sung lượng calo và chất béo bão hòa.

Video trong Ngày

Bước 1

Ăn nhiều calo hơn bình thường. Từ 500 đến 1 000 calo mỗi ngày nên đủ để giúp bạn tăng cân.

Bước 2

Ăn các bữa ăn lớn hơn. Nếu có xốt gia vị, thêm nhiều thức ăn lành mạnh như kem chua ít chất béo, pho mát, cà chua và bơ để tăng lượng caloric mà không làm giảm sức khoẻ. Cho gà vào xà lách, cùng trứng luộc.

Bước 3

Ăn vặt giữa các bữa ăn để bổ sung lượng calorie. Nhưng không tiếp cận cho các chip. Thực hiện các lựa chọn lành mạnh như sữa chua, trái cây, các loại hạt, phô mai và bánh quy giòn.

Bước 4

Ăn nhiều thực phẩm hơn với chất béo lành mạnh như bơ và cá hồi. Những chất béo này sẽ giúp bạn tăng lượng chất béo mà không cần thêm cholesterol xấu hoặc chất béo bão hòa vào chế độ ăn uống của bạn.

Bước 5

Xem lại các nhãn dinh dưỡng cho tất cả các loại thực phẩm bạn ăn. Thêm các giá trị cho tổng số calo, carbohydrate, protein và chất béo lành mạnh. Bạn sẽ nhận được khoảng 70 phần trăm calo của bạn từ carbs, 15 phần trăm từ protein và phần còn lại từ chất béo tốt.