Làm thế nào để thoát khỏi chứng béo phì

Có rất ít tình yêu về tay cầm tình yêu, đệm muffin, lốp dự phòng hoặc các biểu hiện khác của chất béo khó coi, có một cách để gom xung quanh thắt lưng và lưng dưới, làm cho áo dây hoặc áo sơ mi cơ rất nhiều trong số các câu hỏi. May mắn thay, có một kế hoạch không-bí mật đó chắc chắn sẽ tạo sự khác biệt. Nó được gọi là chế độ ăn kiêng và tập thể dục.

Video trong ngày

Kiểm tra thực tế

Nếu bạn muốn pudge nhúc nhích từ lưng thấp, bạn sẽ phải mất toàn bộ cơ thể mỡ. Sự trao đổi chất của bạn không quan tâm đến việc bạn muốn đánh mất cuộn quanh đầu của bạn, nhưng nó có thể sẽ biến mất khi tổng lượng chất béo trong cơ thể bạn giảm đi. Và để điều đó xảy ra, bạn phải giảm cân.

Sự thật không thể thay đổi đầu tiên là để mất một pound bạn phải đốt cháy 3, 500 calo hơn bạn đưa vào. Một số điều kiện, chẳng hạn như sự đề kháng insulin cực đoan, có thể làm phức tạp hình ảnh cho một số, nhưng đối với hầu hết chúng ta tin nhắn rõ ràng: Bạn sẽ mang trọng lượng đó - cho đến khi bạn tạo ra một sự thiếu hụt calorie.

Khi nó kết thúc, thực tế là phải mất 3, 500 calo đốt cháy để mất một cân chất béo hoạt động khá gọn gàng. Tạo ra mức thâm hụt 500 calo mỗi ngày và bạn đã mất một pound một tuần. Nhưng điều quan trọng là phải giảm trọng lượng một cách lành mạnh và với tỷ lệ hợp lý. Các Viện Y tế Quốc gia khuyến cáo rằng bạn sẽ mất không quá 1 đến 2 pounds mỗi tuần. Làm giảm cân quá nhanh và bạn đang tán tỉnh với sự tăng cân hồi phục cũng như giảm lượng cơ bắp thay vì béo. Đó cũng là một mối nguy hiểm của một số chế độ ăn kiêng cực đoan, và nó hoàn toàn trái ngược với những gì bạn muốn làm.

Theo Viện Y tế Quốc gia, một chế độ ăn uống lành mạnh nhấn mạnh rau quả, ngũ cốc nguyên hạt và thịt nạc, gia cầm và cá. Đậu, đậu và trứng là những nguồn protein bổ sung tốt.Đối với phụ nữ, hạn chế ăn vào từ 1, 200 đến 1, 500 calo mỗi ngày nên tạo điều kiện giảm cân trong khi dành cho nam giới hoặc phụ nữ đang luyện tập, 1, 500 đến 1, 800 calo nên làm việc. Bạn có thể không thấy rằng chất béo đi ra khỏi đầu của bạn lúc đầu tiên, nhưng cuối cùng nó cũng sẽ nhường đường khi bạn slim xuống.

Đọc thêm:

10 cách để giảm tỷ lệ phần trăm cơ thể

-> Cơ bị bỏng nhiều calo hơn chất béo. Trong những năm gần đây, nhiều nghiên cứu đã kiểm tra xem liệu chế độ ăn uống hoặc tập thể dục nên dẫn đường giảm cân hay không. Đối với tốt hơn hoặc tồi tệ hơn, các bằng chứng đưa ra mạnh mẽ nhất cho chế độ ăn uống, nhưng tập thể dục có thể là một thành phần quan trọng để giữ nó đi về lâu dài. Một phân tích tổng hợp năm 2014 của Học viện Dinh dưỡng và Chế độ ăn kiêng cho thấy rằng các chương trình kết hợp chế độ ăn uống với tập thể dục dẫn đến việc giảm cân lâu dài hơn (ba đến bốn cân Anh) trong một năm so với ăn kiêng. Tuy nhiên, trong thời hạn sáu tháng, thêm tập thể dục không làm tăng cân.

Điều đó không có nghĩa là không tập thể dục. Các hoạt động có nhịp tim của bạn như chạy bộ, đào tạo elliptical hoặc nhảy dây sẽ đốt calo và điều chỉnh quá trình trao đổi chất của bạn. Theo Viện Y tế Quốc gia, người lớn nên làm ít nhất 150 phút một tuần hoạt động tim mạch trung bình hoặc 75 phút tập luyện cường độ cao. Và đó chỉ là mức tối thiểu. Càng làm nhiều, bạn càng nhận được nhiều lợi ích. Tuy nhiên, nếu bạn vẫn ngồi yên trong một thời gian dài, điều quan trọng là phải làm việc theo cách của bạn dần dần.

Tập huấn chống đối ít nhất hai lần mỗi tuần sẽ tạo ra khối cơ. Bạn càng có cơ bắp, bạn càng đốt nhiều calo, cả khi tập thể dục và khi nghỉ ngơi. Đó là một lý do chính đáng để huấn luyện sức đề kháng một phần đáng kể trong kế hoạch tập luyện tổng thể của bạn.

Không có bài tập cụ thể nào sẽ khiến mỡ từ phần dưới trở nên biến mất. Thay vào đó, hãy ôm hôn các bài tập phức hợp làm việc nhiều nhóm cơ để cung cấp cho bạn các kết quả đốt cháy calorie tốt nhất và xây dựng cơ. Ví dụ bao gồm ép ngực, hàng và squats.

Đọc thêm:

Một lát chất béo và 1 pound cơ