Làm thế nào để thoát khỏi Bí mật Butt

Thuật ngữ "mông thư ký" dùng để chỉ một đáy tròn, phẳng và không có hình dáng. Lý thuyết đằng sau thuật ngữ là ngồi cả ngày, như thư ký làm, làm phẳng phía dưới của bạn, cho nó một sự xuất hiện khó coi. Mặc dù thuật ngữ thư ký được sử dụng, nó có thể được áp dụng cho bất kỳ công việc mà bạn yêu cầu phải ngồi trong một khoảng thời gian dài.

Video trong ngày

Xóa bỏ

Một câu trả lời rõ ràng để loại bỏ "mông thư ký" là thực hiện các bài tập tập trung vào mông của bạn. Một trong những bài tập đó là ngồi xổm. Để thực hiện đúng cách ngồi xổm, hãy đứng bằng đôi bàn chân của bạn, mở bụng ra, kéo bụng của bạn vào và co lại các cơ bụng. Bend đầu gối của bạn và hạ thấp cơ thể của bạn, bắt chước chuyển động bạn sẽ thực hiện nếu bạn đã đi để ngồi trên ghế. Đi thấp như bạn có thể. Lý tưởng nhất là đầu gối của bạn sẽ tạo thành một góc 90 độ. Rise sao lưu và lặp lại. Cẩn thận đừng để đầu gối của bạn kéo dài qua ngón chân; điều này có thể gây thương tích.

Phổi cũng giúp nâng cao và giữ vững mông. Để làm một lunge, đứng với một chân trước mặt khác. Hạ cơ thể của bạn bằng cách uốn cong đầu gối trước cho đến khi nó tạo thành một góc 90 độ. Sử dụng gót chân của bạn để đẩy cơ thể bạn trở lại vị trí bắt đầu. Lặp lại bài tập với chân kia. Thực hiện cả hai bài tập này 2-3 lần mỗi tuần trong một đến ba bộ khoảng 15 lần lặp lại.

Vấn đề sức mạnh

Ngắn và lunges được xem là bài tập đề kháng mà trong đó bạn sử dụng trọng lượng cơ thể của chính bạn. Tuy nhiên, điều cần cân nhắc là một quy trình đào tạo về sức mạnh toàn diện, hoạt động trên cơ thể và cốt lõi của bạn, bên cạnh cơ thể thấp hơn của bạn. Bạn cũng sẽ được hưởng lợi từ năng lượng tăng lên mà một tập luyện tập luyện sức mạnh cung cấp. Bạn có thể sử dụng tạ hoặc trọng lượng miễn phí, kettlebells hoặc thiết bị tại phòng tập thể dục. Thực hiện một bộ từ 8 đến 12 lần mỗi lần tập thể dục bằng cách sử dụng trọng lượng cao nhất mà bạn có thể nâng. Tăng trọng lượng và bộ khi bạn phát triển mạnh mẽ hơn.

Di chuyển Hơn

Mặc dù các bài tập nhắm mục tiêu có thể giúp xây dựng cơ bắp ở cơ ngực và cơ đùi của bạn, bạn sẽ không nhận được kết quả mong muốn trừ khi bạn thêm một số bài tập tim mạch vào thói quen của bạn. Các bài tập tim mạch giúp cơ thể bạn đốt cháy chất béo, cho phép các cơ dưới cơ thể thể hiện. Mục đích làm bài tập tim mạch ít nhất 30 phút trong hầu hết các ngày trong tuần. Thực hiện một nỗ lực để di chuyển nhiều hơn trong ngày làm việc của bạn, là tốt. Nếu bạn thường nhảy vào thang máy để di chuyển giữa các tầng, đi lên cầu thang. Thay vì gửi một đồng nghiệp một bản cập nhật qua email, hãy đi bộ tới bàn của cô ấy và gửi tin nhắn trực tiếp.

Các cách mới để làm việc

Các nhà sản xuất đã phản hồi lại với nghiên cứu ngày càng tăng rằng ngồi cả ngày không tốt cho bạn bằng cách thiết kế bàn ghế đứng. Những bàn làm việc nâng máy tính lên ngực để bạn có thể đứng trong khi vẫn làm việc.Nếu sếp của bạn cho phép nó, bàn đứng có thể giúp giảm thời gian ngồi hàng ngày của bạn. Hãy xem xét việc thay thế ghế văn phòng truyền thống bằng một quả bóng ổn định. Khi bạn ngồi trên một quả bóng ổn định, bụng, chân và cơ bắp của bạn liên tục điều chỉnh để giữ cho bạn cân bằng và tại chỗ. Đây là một sự cải tiến mạnh mẽ so với tư thế sụt giảm mà bàn ghế thường tạo ra. Theo nghiên cứu của Hiệp hội Ung thư Hoa Kỳ, phụ nữ ngồi 6 giờ trở lên mỗi ngày có nguy cơ tử vong nhiều hơn 40% so với phụ nữ ngồi dưới ba giờ mỗi ngày. Nam giới có nguy cơ tử vong khoảng 20 phần trăm. Cho dù động lực của bạn đang cải thiện sức khoẻ của bạn hay loại bỏ một đáy khó coi, hãy cố gắng thoát khỏi đáy của bạn thường xuyên hơn.