Làm thế nào để có được một cơ thể của Runner
Mục lục:
- Video trong ngày
- Mục tiêu đặt ra
- Thiết kế chế độ ăn kiêng
- Lập kế hoạch thực hiện chương trình
- Theo dõi tiến trình của bạn
Nếu bạn thừa cân, bạn có thể mất chất béo dư thừa và cải thiện sự xuất hiện của bạn miễn là bạn sẵn sàng để dành thời gian và năng lượng cho mục tiêu của bạn. Phát triển cơ thể người chạy bộ đòi hỏi phải tập thể dục thêm vào một chương trình giảm cân. Một liều lượng thực tế của chủ nghĩa hiện thực cũng giúp giữ cho bạn theo dõi. Giảm cân và bắt đầu một chương trình chạy sẽ giúp bạn có được hình dạng tốt nhất có thể, nhưng nó sẽ không thay đổi hình dạng cơ thể cơ bản của bạn.
Video trong ngày
Mục tiêu đặt ra
->
Hãy thực tế khi thiết lập các mục tiêu giảm cân và tập thể dục. Chỉ có khoảng 20% những người bắt đầu chế độ ăn kiêng và các chương trình tập thể dục duy trì giảm cân trong một năm, theo một Báo cáo của Trường Y khoa Brown đưa ra vào tháng 7/2005 "American Journal of Clinical Nutrition". Để kết thúc trong 20 phần trăm những người đạt được thành công, đặt mục tiêu dài hạn hợp lý. Kế hoạch giảm tối đa 2 pound mỗi tuần; mất nhanh hơn có thể làm tăng nguy cơ phát triển thiếu sót về dinh dưỡng cũng như các vấn đề về túi mật hoặc bệnh gout.
Thiết kế chế độ ăn kiêng
-> >
Việc ăn uống đúng cách là vô cùng đơn giản - trên giấy. Chọn thịt nạc, rau tươi và trái cây, chất béo lành mạnh như dầu ô liu và loại bỏ lượng calo rỗng. Thật khó để thực hiện kế hoạch ăn kiêng trong cuộc sống thực. Mọi người đều có thức ăn kích hoạt khác nhau - thực phẩm bạn không thể ngừng ăn một khi bạn bắt đầu. Xác định của bạn và tránh chúng. Nhưng hãy để phòng trong kế hoạch ăn kiêng của bạn cho một điều trị thỉnh thoảng. Để giảm 1 pound mỗi tuần, bạn cần phải cắt giảm 3, 500 calo trong lượng hàng tuần của bạn, hoặc 500 calo mỗi ngày. Theo dõi những gì bạn thường ăn trong một tuần để có được một ý tưởng tốt về lượng hàng ngày của bạn.
Lập kế hoạch thực hiện chương trình
-> >
Chế độ ăn kiêng sẽ không tạo ra cơ thể của người chạy trốn. Bạn cần tập thể dục để làm vững chắc cơ bắp. Đầu tư vào một huấn luyện viên cá nhân hoặc tham gia một chương trình tập thể dục và chế độ ăn uống có cấu trúc có thể giúp bạn đạt được mục tiêu của mình. Nghiên cứu của Đại học Texas A & M cho thấy rằng phụ nữ béo phì theo học chế độ ăn kiêng và các chương trình tập thể dục bị mất trọng lượng và khối lượng mỡ hơn so với những người chỉ đơn giản là nói chuyện với nhau. Bạn có thể bắt đầu một chương trình đang chạy ngay cả khi bạn thừa cân. Hãy gặp bác sĩ của bạn trước tiên để có được sự ổn định khi bắt đầu tập luyện. Mua giày dép tốt, bắt đầu chậm, đi bộ nếu cần thiết, và xây dựng để chạy ba đến bốn lần một tuần.
Theo dõi tiến trình của bạn
-> >
Thật dễ dàng để theo dõi việc giảm cân và thống kê của bạn với các chương trình trực tuyến hoặc chỉ với một máy tính xách tay. Chụp ảnh cho mình mỗi tuần để có một bản ghi hình ảnh về cách cơ thể bạn thay đổi khi bạn giảm cân và tập thể dục. Điều này có thể cung cấp sự khích lệ để tiếp tục đi vào những ngày mà bạn không cảm thấy gần mục tiêu của bạn có một cơ thể của người chạy bộ.
