Làm thế nào để có được một chiếc vú dày hơn

Cho dù bạn muốn xây dựng cơ ngực để cạnh tranh trong các sự kiện thể hình hoặc bạn muốn tạo dáng thể thao mạnh mẽ hơn, thêm số lượng lớn vào ngực của bạn. Chìa khóa để nhìn thấy kết quả trong việc xây dựng kích thước ngực là để làm việc cơ bắp đến mức mệt mỏi và để cho cơ ngực của bạn một ngày nghỉ ngơi đầy đủ trước khi làm việc lại.

Video trong ngày

Báo chí Trên băng

Tập thể dục ngực đầu tiên bao gồm trong kế hoạch bơm ngực của bạn là báo chí băng barbell. Các nhà xây dựng thể hình Lee Labrada và Clay Hyght đề xuất bắt đầu bằng việc dùng băng ghế dự bị để làm việc trên cơ ngực của bạn trong thời gian tập thể dục trước khi mệt mỏi, nhằm tối đa hóa số lượng cơ bắp bị ảnh hưởng bởi quá trình tập luyện của bạn. Ngoài ra, băng ghế dự bị liên quan đến một loạt các chuyển động cho cơ ngực, do đó, làm nó trước tiên sẽ ấm lên ngực của bạn cho di chuyển xa hơn sau khi tập luyện tập thể dục của bạn. Labrada và Hyght gợi ý sử dụng một cái tay hơi rộng hơn chiều rộng vai trong khi vẫn giữ một vòm khiêm tốn ở lưng.

Mẹo

Nếu bạn là người mới bắt đầu cử tạ, hãy làm việc với huấn luyện viên để đảm bảo bạn đang sử dụng mẫu phù hợp để tránh chấn thương trong khi tập luyện. Bắt đầu từ từ và không so sánh trọng lượng bạn đang sử dụng với người khác. Chọn trọng lượng thích hợp cho mức thể lực của bạn và tăng tải khi bạn có thể hoàn thành 12 lần lặp lại mà không bị căng thẳng. Trước khi cử tạ, hãy làm nóng cơ bắp với một bài tập aerobic vừa phải như đi bộ trong vài phút.Hoàn thành tập luyện của bạn bằng cách kéo dài. Nói chuyện với bác sĩ trước khi bắt đầu một chương trình tập thể dục mới.