Làm thế nào để có chân khỏe mạnh Sử dụng máy chạy bộ

Bạn có thể tập toàn bộ cơ thể thấp hơn trên máy chạy bộ. Cùng với đi bộ và chạy bộ, máy chạy bộ là lý tưởng cho các bài tập toning xây dựng sức mạnh trong glutes, quadriceps, hamstrings và bê của bạn. Svelte chân có thể giúp bạn di chuyển nhanh hơn, tăng sự ổn định và sự nhanh nhẹn tốt hơn. Chân đôi chân của bạn trong một cuộc chạy máy chạy bộ cũng cho bạn một bài luyện tập tập luyện tim và tập luyện sức mạnh trong một.

Video trong ngày

Bước 1

Chạy trên máy chạy bộ. Chạy đòi hỏi rằng tất cả các cơ cơ thấp hơn của bạn được tham gia trong suốt toàn bộ phiên họp, có thể giúp bạn thắt chặt và giai điệu. Chạy 10 phút có thể giúp bạn đốt 300 đến 450 calo trong 30 phút, tùy thuộc vào chiều cao và cân nặng của bạn. Bạn đốt cháy chất béo từ toàn bộ cơ thể, bao gồm cả chân của bạn.

Bước 2

Tăng độ nghiêng và đi bộ lên đồi trong đợt tập luyện của máy chạy bộ, sẽ nhắm mục tiêu và đè lên phần sau của chân và mông. Đi bộ nhỏ khi đi lên đồi để tránh chấn thương đầu gối, nghiêng về phía trước và giữ cho cơ bụng của bạn tham gia.

Bước 3

Xáo trộn bên trên máy chạy bộ để làm đậm và đùi bên trong và bên ngoài của bạn. Đặt máy chạy bằng tốc độ vừa phải để tránh rơi hoặc mất cân bằng. Bật để mặt bên của cơ thể đang phải đối mặt với bảng điều khiển. Nếu phía bên phải của bạn hướng về bảng điều khiển, hãy bước ra bằng chân phải của bạn. Với một chút nhảy, đưa chân trái của bạn vào để đáp ứng đúng. Với trọng lượng trên chân trái, bước ra với một quyền nữa và lặp lại các shuffle. Trượt bên trái trong năm phút với phía bên phải của bạn phải đối mặt với bảng điều khiển và sau đó chuyển đổi và lặp lại ở phía bên trái.

Bước 4

Thực hiện các phổi đi bộ trên máy chạy bộ để tăng cường và làm nổi bật cốt lõi, glutes, hamstrings, quadriceps và bê. Đặt máy chạy bộ ở tốc độ vừa phải và vừa. Đặt ngón tay của bạn lên lan can tay để cân bằng nếu bạn cảm thấy lung lay. Làm hai đến năm phút đi bộ lunges và sau đó hạ thấp nghiêng trở lại trung tính và đi bộ vài phút để phục hồi.

Mẹo

• Thêm 30 giây sprint vào máy chạy bộ chạy thường xuyên 3-5 phút mỗi lần để tăng thêm sức mạnh và cơ bắp.