Làm thế nào để giúp bạn dạ dày khỏe mạnh

Dạ dày của bạn là một trong những cơ quan quan trọng nhất trong cơ thể, vì nó đóng một vai trò quan trọng trong việc tiêu hóa thực phẩm. Giữ dạ dày của bạn khỏe mạnh không chỉ ngăn ngừa đau bụng, mà còn làm việc để giữ cho toàn bộ cơ thể của bạn hoạt động tốt. Nếu bạn quan tâm đến sức khoẻ của dạ dày, hãy nói chuyện với bác sĩ để loại trừ tình trạng bệnh lý.

Video trong ngày

Ăn uống đủ nhưng không quá nhiều

Để giữ cho dạ dày của bạn khỏe mạnh, ngăn ngừa cảm giác nóng bỏng và hạn chế lượng calo dư thừa, hãy cố gắng giữ phần kiểm tra. Sử dụng các đĩa và bát nhỏ hơn, đợi 20 phút trước khi bạn quay trở lại giây và không bỏ bữa. Bỏ qua bữa ăn có thể dẫn đến đói dữ dội, làm bạn ăn nhiều hơn dạ dày của bạn có thể xử lý.

Ăn nhiều trái cây, rau cải, ngũ cốc nguyên hạt, đậu, hạt và hạt có thể giúp bạn có được chất xơ bạn cần để giữ cho dạ dày của bạn khỏe mạnh. Đàn ông cần 30 đến 38 gram mỗi ngày, và phụ nữ 21-25 gram. Theo Tổ chức Hội đồng Thông tin Thực phẩm Quốc tế, đa số người Mỹ có một thời gian khó khăn để có được đủ. Khi upping lượng của bạn để cải thiện sức khỏe, thêm chất xơ dần dần và uống nhiều chất lỏng. Điều này giúp ngăn ngừa sự khó chịu ở bụng và giữ cho phân của bạn mềm để làm cho nó dễ dàng hơn để vượt qua. Theo Hiệp hội Ung thư Hoa Kỳ (American Cancer Society), Ăn nhiều thịt chế biến như thịt gà tây, thịt xông khói và xúc xích có thể làm tăng nguy cơ ung thư dạ dày.

Mặc dù các nhà nghiên cứu cần phải xác nhận nguyên nhân với nhiều nghiên cứu hơn, nó; đã được giả thuyết rằng nguy cơ ung thư dạ dày có thể gây ra sắt heme, một loại sắt được tìm thấy trong thịt. Theo một phân tích meta năm 2013 được công bố trên tờ PLoS One, các nguyên nhân có thể khác là các hợp chất muối, nitrat và nitrit, và các hợp chất amin dị vòng và hydrocarbon thơm đa vòng, được tạo ra từ nhiệt độ nấu cao.Thịt đỏ, thịt bò và thịt lợn cũng có liên quan đến ung thư đại tràng, vì vậy bạn cũng muốn hạn chế lượng thức ăn của bạn để giúp giữ cho toàn bộ hệ thống tiêu hóa của bạn hoạt động tốt.

Hạn chế lượng thức ăn của bạn và thay thế chúng bằng các lựa chọn lành mạnh có thể giúp giữ cho dạ dày của bạn khỏe mạnh và giảm nguy cơ ung thư. Vì vậy, thay vì bánh sandwich salami, cắt một ít thịt gà nướng để dùng làm thịt trưa. Hải sản tươi sống và gà tây cũng là lựa chọn thay thế cho thịt chế biến. Bạn có thể nhận được protein từ đậu, thực phẩm đậu nành và các sản phẩm từ sữa như sữa và sữa chua.

Quản lý căng thẳng

Căng thẳng là một đóng góp lớn cho một số bệnh ảnh hưởng đến dạ dày của bạn, bao gồm GERD và loét dạ dày. Tìm cách để quản lý căng thẳng của bạn có thể giúp cải thiện cảm giác của bạn dạ dày. Bất kỳ hình thức hoạt động thể chất nào, từ đi bộ qua công viên đến lớp spin spin mạnh, có thể giúp bạn kiểm soát căng thẳng. Để có được lợi ích và giảm căng thẳng nhất, hãy nhắm mục tiêu 30 phút hoạt động thường xuyên mỗi ngày, theo Helpguide. org. Tìm các cửa hàng cho nỗi lo lắng của bạn cũng có thể giúp bạn, chẳng hạn như viết trong một tạp chí hoặc nói chuyện với một cố vấn. Ăn một chế độ ăn uống lành mạnh cũng có hiệu quả để giảm căng thẳng bằng cách cung cấp cho cơ thể những dưỡng chất cần thiết để chống lại.