Làm thế nào để Tăng Bác sĩ Vòng

Các bác sĩ sử dụng từ vascularity liên quan đến hệ tĩnh mạch, hoặc tĩnh mạch. Tuy nhiên, đối với các nhà bodybuilders, từ này mang ý nghĩa cụ thể liên quan đến khả năng hiển thị tĩnh mạch của bạn dưới da của bạn. Lý tưởng nhất là chúng nổi bật với các cơ bắp của bạn, tạo cho cơ thể bạn một dáng vẻ gồ ghề và vừa vặn. Với mạch máu tốt, mạch máu đùi và tibial - tĩnh mạch chính ở chân của bạn - đặc biệt được xác định rõ ràng. Mặc dù cách tĩnh mạch của bạn nằm dưới da của bạn bị ảnh hưởng bởi di truyền học, các kỹ thuật cụ thể cho phép bạn tăng cường và làm nổi bật sự vascularity chân tự nhiên của bạn.

Video trong ngày

Tập luyện cho các cơ bắp thịt

Để có mạch máu, cơ bắp chân, bạn phải tham gia vào một chương trình đào tạo được thiết kế để xây dựng cơ, đặc biệt là ở quadriceps và bê của bạn. Nhiều chuyên gia khuyên bạn nên tập luyện sức mạnh với trọng lượng nặng ở các lần lặp lại thấp để kích thích các sợi cơ và tăng tuần hoàn máu. Chải chân, phần mở rộng chân và lõm nằm và nằm trên máy trọng lượng là những ví dụ của bài tập để kết hợp với thói quen của bạn. Theo bài tập thể hình độc đáo, những chỗ ngồi một chân - trong đó bạn ngồi xổm với một chân mở rộng thẳng ra trước mặt bạn - đặc biệt hiệu quả để xây dựng cơ bắp chân. Các bài tập thể hình độc đáo cũng khuyên bạn nên làm việc với các cơ quadriceps với kéo giãn đẳng, trong đó bạn co lại các cơ trong khi chúng đang căng. Tham khảo ý kiến ​​bác sĩ của bạn trước khi bắt đầu một chế độ tập thể dục mới; một huấn luyện viên có trình độ có thể gợi ý một bài tập phù hợp với nhu cầu của bạn.

Kicking your Cardio

Tăng lưu lượng máu trong cơ thể của bạn bằng cách thêm cardio vào kế hoạch trò chơi của bạn. Tập thể dục tim mạch giúp nâng cao khả năng làm giãn mạch máu, làm tăng lưu lượng oxy đến cơ và cải thiện tuần hoàn máu bằng cách giảm lưu lượng nước. Thêm vào các bài tập tim mạch cường độ vừa phải như đi bộ hoặc tắm nắng nhẹ trong 30 đến 60 phút, 5 ngày một tuần. Nếu bạn tập thể dục mạnh mẽ hơn - chẳng hạn như chạy bộ, đạp xe 10 dặm / giờ, đấm bốc và bơi lội - nhắm mục tiêu từ 20 đến 60 phút, ba ngày một tuần, để mang lại cho bạn những lợi ích tương tự.

Tăng cường sự xuất hiện của mạch máu

Nếu bạn đã tiến triển đến các cuộc triển lãm thể hình và các cuộc thi, có những kỹ thuật bạn có thể sử dụng để tăng cường mạch máu chân của bạn trước khi lên sân khấu. Các mẹo nâng cao cơ bắp nói bạn nên cạo chân bằng dao cạo hoặc dao cạo điện hai ngày trước sự kiện; da mịn giúp cung cấp một bề mặt tương phản để làm nổi bật tĩnh mạch engorged. Tăng cường tuần hoàn bằng cách làm nóng ngay lập tức trước khi cuộc thi kết thúc với việc bơm nhẹ, uốn cong, tập thể dục và tập thể dục, kể cả nâng cao cẳng chân và squats. Ăn một ít đường 10 phút trước khi lên sân khấu cũng có thể giúp tĩnh mạch nổi bật. Cuối cùng, sử dụng dầu đặt trên chân của bạn có thể tăng cường sự xuất hiện của tĩnh mạch nhô ra. Giảng viên cá nhân và vận động viên thể hình chuyên nghiệp Jeff Behar đề xuất một hỗn hợp gồm dầu hạnh nhân và tinh dầu bạc hà menthol để làm ấm làn da và tăng cường tuần hoàn máu.